Dejavnik, ki je pri oblikovanju telesa zelo pomemben, je spanje.
"Velikokrat nam že sama navada, da spimo na kavču pred televizijo, otežuje kvaliteten spanec. Otežujejo ga tudi stresne situacije in skrbi, ki nam velikokrat preganjajo misli," pravi. Če imate težave, je po njegovih besedah potrebno umirjanje in prava ura odhoda v posteljo.
David pojasnjuje, da odsotnost spanca dokazano vpliva na oslabitev imunskga sistema, utrujenost, zaradi porušene hormonske regulacije, gre za hormona leptin in greliin, pa se dokazano zviša tudi apetit. "Dolga obdobja pomanjkanja spanca ustvarjata vzorec, ki vzpodbudi nepotešljivo lakoto in željo po sladkorju, škrobu ali slanih prigrizkih," opozarja.
- Pred spancem izklopite mobilni telefon,
- lahko večerjo jejte najkasneje dve do tri ure pred spanjem,
- v postelji bodite vsaj osem ur pred načrtovanim vstajanjem.
"Vse to vam bo prineslo boljše počutje, storilnost in dobro voljo, tako boste spočiti ter brez stresa, ki je povezan z nespečnostjo. S tem boste dosegli tudi pomembno ravnovesje in voljo za doseganje in ohranjanje rezultatov pri oblikovanju telesa," dodaja.
Nasveti o oblikovanju telesa
Na Žurnalu24.si smo začeli z izzivom ženskega oblikovanja telesa, v katerem tri novinarke v različnih starostnih obdobjih in okoliščinah objektivno pišejo o dolgoročnem oblikovanju telesa. Več o izzivu si lahko preberete v spodnjem članku.
Prva novinarka je 34-letna mati dveh otrok, ki je zaradi hitrega načina živlejnja pozabila na svoje telo. Njene prve objave tukaj:
Druga dama je 39-letnica, ki ima težave s sedečim načinom življenja. Njena prva objava je tukaj:
Tretja dama je 51-letna mati, ki ima težave predvzem zaradi hormonskih spremeb. Njene prve objave so tukaj: