Pred nami so dnevi, ko nas narava zaradi svoje muhavosti ne kliče v svoj objem. V ponedeljek se bodo po napovedi meteorologov iz Agencije RS za okolje pojavljale krajevne padavine, deloma plohe, ki bodo verjetnejše na zahodu. Dež se bo nadaljeval tudi v torek in sredo, v noči na sredo bo ponekod tudi snežilo.
Kljub temu je gibanje na svežem zraku nujno potrebno, zato si le vzemite nekaj časa tudi za zunanje aktivnosti. Redno gibanje namreč preprečuje nalaganje maščobnih oblog, hkrati pomaga k boljšemu fizičnemu in psihičnemu počutju. Dovolj pogosta in intenzivna vadba krepi srce in druge organe organe ter mišice, izboljša tudi krvni obtok.
Kdaj je pretirano mraz za gibanje na prostem?
"Temperatura, pri katerem bi bilo potrebno omejiti gibanje na prostem, ni določena. Ustrezno obnašanje kot so zaščita pred mrazom in poškodbami: oblačila, gibanje, ustrezna obutev in tako dalje omogoča zdravo gibanje na prostem tudi v mrzlih zimskih dneh," opisujejo na Inštitutu za javno zdravje (NIJZ).
Poudarjajo, da sta gibanje na prostem in športna aktivnost zelo pomembni, saj sta osnovi zdravega in kakovostnega življenje.
Ob nižjih zunanjih temperaturah je potrebno prilagoditi obnašanje in najbolj izpostavljene dele telesa posebej zaščititi. Prilagoditve otroka na gibanje v mrazu se nekoliko razlikujejo od odraslega, kar moramo upoštevati tudi ob zaščiti. Otroci, predvsem dojenčki, izgubljajo toploto hitreje in lažje kot odrasli, ob tem pa je samo z drgetom ne morejo proizvesti dovolj.
NIJZ
Hitro do podhladitve
Na NIJZ opozarjajo, da lahko že pri temperaturah nad 0 stopinjami Celzija ob močnem vetru ob neprimernih oblačilih nastanejo podhladitev in ozebline.
Najpogosteje sicer pride do podhladitve pri nizkih okoljskih temperaturah, lahko pa tudi pri temperaturah nad štirimi stopinjami Celzija, če je oseba mokra, prepotena ali v mrzli vodi: "Zato so prilagoditev gibanja, primerna oblačila in spremljanje počutja ključni v preprečevanju težav zaradi mraza."
Otroke je potrebno ob sprehodu v mrazu obleči v topla oblačila, sestavljena iz več plasti lažjih oblačil, saj le te učinkoviteje ohranjajo telesno temperaturo. Pri tem se držite pravila čebule, otroci naj bodo oblečeni tako, da lahko jemljete ali dodajate dodatne sloje oblačil glede na spremmebe temperature.
Nosijo naj kapo, šal, rokavice, ki se na koncu tesno prilegajo zapestjem, in vodo-odporno obutev. Volnena in svilena oblačila ter oblačila iz nekaterih umetnih materialov so toplejša od bombaža. Vrhnja oblačila naj bodo tesno tkana in naj ne prepuščajo vetra.
NIJZ
Ne prevroče
Veliko staršev v strahu pred podhladitvijo svoje otroke preveč oblečejo, kar je spet lahko škodljivo: "Potenje hitro odvaja telesno toploto, zato moramo biti tudi pozorni, da otroci ob gibanju na prostem niso preveč oblečeni in jim ni prevroče. Če se otroci zunaj intenzivno gibajo, odstranimo plast oblačila." Obenem svetujejo, naj otroci zunaj na mrazu ne mirujejo. če se otrok trese pa morate z njim v topel prostor.
Vedite, da se zrak, ki je imel zunaj temperaturo -10 °C, že po petih centimetrih poti skozi nos segreje na okrog 15 °C. Ko je v grlu, je temperatura že 21 °C, pri vstopu v pljuča pa že 30 °C. Vlaženje dihalnih poti lahko le-te izsuši in povzroči težave, kot so suha usta, pekoče grlo in splošno draženje. To lahko omejimo, če imamo usta in nos pokrita s šalom ali z obrazno masko, s čimer povečamo vlaženje zraka in zmanjšamo izgubljanje vode. Otroci, ki se dlje časa aktivno gibajo na mrazu, izgubljajo tudi tekočino, zato otrokom ponujajmo toplo tekočino.
NIJZ
Kaj pa vitamin D?
Prav zdaj v času koronakrize je v ospredje stopil vitamin D, ki dokazano pomaga tudi pri dvigu odpornosti in nas ščiti pred virusnimi okužbami. Kot je znano, ima vitamin D posebno mesto med vitamini, saj poleg virov v prehrani nastaja tudi endogeno v telesu s pomočjo sončne svetlobe. Naše telo samo tvori dovolj vitamina D, če nekajkrat na teden po približno 15 minut soncu izpostavljamo obraz, roke in dekolte ali druge dele kože.
Žal to ne velja za zimski čas, zato boste morali kljub gibanju na prostem v zimskem času telesu dodajati tudi vitamin D.
anja.scuka@zurnal24.si
