Večino bolezni srca in ožilja pa je vendarle mogoče preprečiti. "Potrebnih je le nekaj sprememb in naše srce bo ostalo močno in zdravo," so prepričani v Društvo za razvoj srca in ožilja Slovenije. Kot so navedli, so pomembni zdrav način življenja, preverjanje pokazateljev lastnega zdravstvenega stanja in pravočasno ukrepanje ob pojavu znakov, ki lahko vodijo v bolezen.
Glavni elementi zdravega načina življenja so zdrava prehrana, več gibanja in manj škodljivih razvad, predvsem zmanjšanje oziroma opustitev kajenja.
Smernice o zdravi prehrani se spreminjajo
- poskusimo se izogibati predelanim in predpakiranim živilom, ki pogosto vsebujejo preveč sladkorja in nezdravih maščob
- zmanjšajmo količino zaužitih sladkih pijač in sadnih sokov ter raje izberimo vodo ali nesladkane pijače
- zamenjajmo slaščice s sadjem
- skušajmo zaužiti pet porcij (približno za eno pest vsake) sadja in zelenjave na dan - lahko v sveži, zamrznjeni, konzervirani ali sušeni obliki
- omejimo količino zaužitega alkohola v skladu z zdravstvenimi priporočili
- doma si pripravimo zdrav obrok, ki ga lahko odnesemo s seboj na delo ali v šolo.
Internist, prim. dr. Matija Cevc ob tem pojasnjuje, da se smernice o zdravi prehrani spreminjajo. Najnovejše ugotovitve po njegovih besedah so, da maščobe niso škodljive, a je pomembno, koliko katerih zaužijemo. Najprimernejša je mediteranska prehrana, a to niso špageti, to je veliko zelenjave, je pojasnil Cevc in poudaril tudi, da se moramo izogibati prevelikim količinam soli.
Sladkorji kot kokain
Po njegovih besedah se odsvetujejo slaščice s transmaščobnimi kislinami. Opozoril je tudi pred nevarnimi sladkorji, ki so zelo zasvojljivi, še "bolj kot kokain". Sočasno s porabo sladkorja na svetu narašča tudi debelost.
Tudi redna telesna dejavnost pozitivno priporore k zdravju srca, poleg tega se po telovadbi tudi dobro počutimo: "Telesna aktivnost je nesporno dokazan dejavnik, ki prispeva k zdravju in kvaliteti življenja. Neštetokrat so dokazani vplivi gibanja in telesne vadbe na telesno in duševno zdravje ter naše splošne počutje in zadovoljstvo z življenjem. Slovenija je posebno pri vzgoji mladih v smislu razvijanja odnosa do gibanja v evropskem in svetovnem smislu dosegala dobre rezultate, Zaradi najrazličnejših pritiskov in načina življenja, ki je vse bolj informatizirano, pa se telesna aktivnost naših otrok z leti nekoliko zmanjšuje. Če želimo obdržati zdravje otrok in mladih in če želimo vzgojiti navade v smislu pomena gibanja tudi v odraslem obdobju," poudarja športni psiholog Matej Tušak.
Pol ure na dan
Društvo za zdravje srca in ožilja Slovenije pa ob tem svetuje vsaj pol ure zmerne telesne aktivnosti vsak petkrat na teden: "Igre, hoja, gospodinjska opravila, ples – vse šteje," dodajajo
- povečajmo vsakodnevno telesno dejavnost – izberimo stopnice namesto dvigala ter hojo ali kolo namesto vožnje z avtomobilom ali avtobusom;
- telovadimo s prijatelji in družino – to nas bo spodbujalo in zabavalo;
- pred izvajanjem načrta telesne vadbe se posvetujmo z zdravnikom;
- naložimo si športno aplikacijo ali uporabljajmo števec korakov (pedometer), da bomo sledili svojemu napredku.
Prenehajmo kaditi
- V dveh letih po prenehanju kajenja se znatno zmanjša tveganje za nastanek srčno-žilne bolezni;
- v petnajstih letih po prenehanju kajenja je tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja znova enako tveganju kot pri nekadilcih
- pasivno kajenje je lahko vzrok za nastanek bolezni srca pri nekadilcih;
- s prenehanjem kajenja bomo torej izboljšali tudi zdravje ljudi okrog nas;
- če imamo težave s prenehanjem kajenja, poiščimo strokovno pomoč;
- pozanimajmo se, kjer lahko dobimo pomoč za prenehanje kajenja (delavnice, tečaji
Dejavniki tveganja
Strokovnjaki svetujejo, da se pozanimajte o svojem zdravju, predvsem o znakih tveganja za bolezen srca, kot skrvni tlak, holesterol, sladkor, trigliceridi v krvi...
Seznanimo se z ravnjo glukoze v krvi
Visoka raven krvnega sladkorja v krvi lahko pomeni sladkorno bolezen. Bolezni srca in ožilja so povzročitelj 60 odstotkov vseh smrti pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Če visoke vsebnosti glukoze v krvi ne odkrijemo pravočasno in ne zdravimo kadar je to potrebno, lahko povečamo tudi tveganje za nastanek bolezni srca in možganske kapi.
Tihi ubijalec
Visok krvni tlak je najpogostejši dejavnik tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja. Pravimo mu “tihi ubijalec”, saj ga običajno ne spremljajo opozorilni znaki ali simptomi, zato se mnogi ljudje te težave ne zavedajo.
Holesterol
Približno štiri milijone smrti letno pripisujejo holesterolu, zato obiščimo zdravnika in opravimo meritev. Stehtajmo se in izračunajmo indeks telesne mase (ITM). Na podlagi ugotovitev nam bo zdravnik svetoval glede našega tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja ter izboljšanja zdravja srca
Ker člani društev bolj skrbijo za svoje zdravje kot nečlani, vabijo , da se včlanite v Društvo za zdravje srca in ožilja Slovenije ali v druga društva, ki se ukvarjajo s problematiko zdravja. Več na spletni strani: www.zasrce.si .
