Uživanje proteinskega dodatka pred vadbo moči in po njej ima pozitiven vpliv na sintezo mišičnih proteinov, kažejo raziskave, zato strokovnjaki priporočajo, da kot dodatek k prehrani obvezno vključite proteine.
Takoj po treningu
Sirotkine beljakovine, ki so v večini proteinskih napitkov, se priporočajo za prvi obrok takoj po treningu, ko je izkoristek aminokislin nekajkrat povečan in je hitra absorpcija zelo pomembna. Proteinski prah zmešajte z mlekom, ki mu lahko dodate še skuto in banano ter ga zaužijete kot samostojen obrok.
35 evrov na mesec
Na tržišču je na voljo precej proteinskih praškov, ki se razlikujejo po času absorpcije in aminokislinski sestavi, pa tudi po okusu (čokolada, vanilja, sadni okusi). Tudi cene so precej različne; 2.300 gramov proteinov boste dobili za približno 35 evrov. Ta količina bi morala zadostovati za vsaj en mesec, in sicer če boste napitek uživali enkrat na dan.
