Tako povečamo pritisk na stene žil

Foto: Youtube
Foto: Youtube
V boljši kondiciji kot bo naš srčno-žilni sistem, bolje se bomo počutili in imeli bomo manjšo verjetnost za razvoj kakršnihkoli kroničnih bolezni srca in ožilja.
Oglej si celoten članek

"Aerobna vadba je kakršnakoli vadba nižje intenzivnosti, kjer v telesu pretežno potekajo aerobni energetski procesi. Med aerobno vadbo štejemo denimo tek, krožno vadbo, plavanje in tako dalje," je pojasnil kineziolog in trener fitnesa pri Fitnes zvezi Slovenije Grega Jenko. Za tovrstno vadbo je običajno značilen časovno daljši, vsaj tri minute, neprekinjen napor.

Ne glede na šport je po njegovi oceni pomembno, da imamo razvito sposobnost aerobne kapacitete: "Četudi ne gre za tipične aerobne športe  kot so kolesarjenje, tek na dolge proge, tek na smučeh, je stopnja naše aerobne kapacitete pomembna z vidika sposobnosti hitrosti regeneracije." Dober temelj za razvoj aerobne kapacitete je po njegovih izkušnjah lahko kar neprekinjena aktivnost nižje intenzitete, kjer je srčni utrip 120-140 udarcev na minuto in kjer postopoma podaljšujemo čas napora. Na primer od 20 do 60 minut.

Tudi za zdrave sklepe

Jenko pojasnjuje, da je aerobna vadba koristna za razvoj nekaterih vitalnih fizioloških sposobnosti, predvsem srčno-žilnega sistema in hitrosti regeneracije: "V boljši kondiciji kot bo naš srčno-žilni sistem, bolje se bomo počutili in imeli bomo manjšo verjetnost za razvoj kakršnihkoli kroničnih bolezni srca in ožilja."

Najpomembnejša vidika vadbe na zdravje in dobro počutje sta po njegovih besedah nivo aerobne kapacitete ter kvaliteta tehnike gibanja.

Foto: Shutterstock kolesarjenje "Med aerobno vabo se v telesu odvijajo številni procesi. S povečanjem srčnega utripa se pospeši tudi pretok krvi po naših žilah in s tem pritisk na njihove stene, kar pozitivno vpliva na razvoj elastičnosti ožilja," opisuje. Pravi, da z  boljšo prekrvavljenostjo tkiv pospešimo tudi presnovno-regeneracijske procese, kar predstavlja njihovo hitrejše okrevanje in tako dalje.

S kvalitetno tehniko gibanja izbrane aktivnosti bomo po njegovih besedah pozitivno vplivali tudi na zdravje naših sklepov. "Seveda ne smemo pozabiti, da s tovrstno vadbo krepimo tudi našo najpomembnejšo mišico-srce in povečamo porabo »odvečno naložene« energije oziroma maščobe," dodaja. 

anja.scuka@zurnal24.si

Obišči žurnal24.si

Več novic

Zurnal24.si uporablja piškotke z namenom zagotavljanja boljše uporabniške izkušnje, funkcionalnosti in prikaza oglasnih sistemov, zaradi katerih je naša storitev brezplačna in je brez piškotkov ne bi mogli omogočati. Če boste nadaljevali brskanje po spletnem mestu zurnal24.si, sklepamo, da se z uporabo piškotkov strinjate. Za nadaljevanje uporabe spletnega mesta zurnal24.si kliknite na "Strinjam se". Nastavitve za piškotke lahko nadzirate in spreminjate v svojem spletnem brskalniku. Več o tem si lahko preberete tukaj.