Po službi grem trikrat na teden v fitnes, kjer se najprej ogrevam 20 minut, nato delam vaje za moč. Kaj naj zaužijem pred vadbo in kaj po vadbi, da bo učinek vadbe najbolj optimalen?
Odgovarja Miha Šumak, osebni trener ŠUS Eurofitness&FormaNatura
Prehranjevanje pred in po sami aktivnosti je zelo pomembno in je ključen dejavnik učinkovitega treninga. Ne glede na samo vadbo – aerobna ali anaerobna, je priporočljivo zaužiti, nekje od 30 do 60 minut pred samo vadbo, manjši in lahko prebavljiv obrok iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Omenjeni čas je seveda bolj kot ne relativen saj nanj vpliva oziroma je odvisen tudi od posameznikovega metabolizma. Vsaj uro pred treningom je priporočljivo tudi izogibanje enostavnim sladkorjm – raznovrstne sladkarije, saj lahko njihovo zaužitje privede do upada krvnega sladkorja med samim treningom.
Ob ustrezni prehrani pred vadbo bodo treningi zagotovo bolj učinkoviti, medtem ko tudi po sami vadbi ne izpustite obrokov. Največja napaka, ki jo lahko naredimo je, da po vadbi ne jemo!
Takoj po vedbi je priporočljivo vzpostaviti ravnovesje mišičnega glikogena, kar storimo z majhnim prigrizkom obogatenim z ogljikovimi hidrati. Nekje do 60 minut po treningu pa se priporoča beljakovinski obrok – puste beljakovine, v kombinaciji z nekaj kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
Pri vsem omenjenem ne smemo pozabiti na vodo, ki naj bo pristona tako pred samim treningom, med njim ter po njem!
