Joga je edinstven šport, ki nam poleg koristi za telo prinese tudi izjemno blagodejne učinke za naš um in dušo. Je odlična vadba za sprostitev ter umiritev telesa in duha, obenem pa odličen način za preganjanje skrbi, stresa, strahu ter drugih negativnih čustev.
Če želite začeti izvajati vaje za jogo doma, bo za vas prava izbira joga za začetnike. Za to odločitev vam čestitamo, saj bo redna vadba popolnoma izboljšala kakovost vašega življenja. V nadaljevanju preberite več o nepogrešljivih pripomočkih za jogo ter odkrijte osnovne vaje pri jogi. Poučite se o pozitivnih učinkih joge na počutje ter obvladajte stres vsakdanjega življenja na popolnoma novi ravni!
Joga ni le šport, je način življenja!
Joga za začetnike: nepogrešljivi pripomočki
Podloga za jogo
Nepogrešljiv pripomoček za izvajanje joge, brez katerega preprosto ne morete, je podloga za jogo. Večina joga studiev ponuja blazine, vendar vam priporočamo, da si nabavite lastno, saj bo tako vadba veliko bolj higienska. Verjetno si ne želite, da bi bila ista podloga za jogo, ki jo uporabljate vi, na voljo več uporabnikom.
Poleg tega se blazine razlikujejo po materialu, debelini in oprijemu. Morda boste ugotovili, da vam določena podloga za jogo bolj ustreza od ostalih. Podloga za jogo vam prav tako omogoča, da izvajate vaje za jogo doma.
Naj vam podloga za jogo olajša vadbo. Izberite podlogo, ki vam preprečuje drsenje stopal, saj vam bo tako zagotovila stabilno podlago za prehod iz ene poze v drugo. Svojo podlogo redno čistite z antibakterijskim razpršilom. V Hervisovi ponudbi najdete obilico kakovostnih podlog za jogo, ki s sodobno tehnologijo celo preprečujejo neprijetne vonjave.
Blok za jogo
Blok za jogo vam bo pomagal izboljšati prožnost ter ravnotežje pri vadbi. Uporablja se pri izvajanju poz, pri katerih potrebujete določeno raven opore (če se ne morete na primer dotakniti tal; prav tako ga lahko namestite pod hrbet in tako celovito raztegnete ramenski obroč).
Bloki za jogo v Hervisovi ponudbi so izdelani iz trdne in stabilne plute, ki omogoča varen občutek med vadbo, in trajnostnih materialov.
Oblačila za jogo
Priporočamo vam udobna oblačila, ki se prilegajo vašemu telesu ter koži omogočajo, da diha. Izogibajte se preohlapnim oblačilom, saj vas lahko ovirajo pri izvajanju inverznih poz (stoja na glavi, navzdol obrnjen pes ipd).
Oblecite udobna ter oprijeta oblačila za jogo, ki vam bodo dopuščala tudi izvajanje naprednejših poz.
Pilates obroč
Če želite okrepiti mišice ter še dodatno izklesati telo, vam priporočamo, da v svojo vadbo joge vključite tudi pilates vaje. Za oblikovanje in krepitev predvsem notranjih in zunanjih delov stegen, rok in trebušnih mišic vam priporočamo pilates obroč. Izdelan je iz mehke, oblazinjene površine z nastavkom za lažji oprijem pri vadbi.
Pas za jogo
Pas za jogo omogoča odličen oprijem in dodatno udobje med vadbo joge. Zaradi kombinacije močne kovinske zaponke in debelejšega, čistega bombaža je pas za jogo izredno udoben pripomoček za vadbo joge. Je odličen vadbeni pripomoček za ljudi z zategnjenimi stegni in rameni. S trakom lahko varno izvajate poze, ki jih prej niste mogli.
Ugotovili boste, da boste zašli v globlji razteg, ne da bi se pri tem poškodovali.
Joga za začetnike – s katerimi vajami je priporočljivo začeti?
Če vas zanima joga za začetnike, sledijo trije najbolj priljubljeni položaji, s katerimi lahko začnete razvijati svojo moč:
Položaj otroka
Ta pomirjujoča poza je dober privzeti položaj za premor. Izvajajte jo, kadar potrebujete premor ali se želite ponovno osredotočiti, preden nadaljujete z naslednjo pozo. Nežno raztegne spodnji del hrbta, boke, stegna, kolena in gležnje ter sprosti hrbtenico, ramena in vrat.
Priporočamo: za prijeten nežen razteg skozi vratno hrbtenico in boke.
Odsvetujemo: če imate poškodbe kolena ali težave z gležnjem. Izogibajte se ga tudi, če imate visok krvni tlak ali ste noseči.
Navzdol obrnjen pes
Navzdol obrnjen pes krepi roke, ramena in hrbet, medtem ko razteguje tetive in loke vaših stopal. Pomaga lahko tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu.
Priporočamo: za pomoč pri lajšanju bolečin v hrbtu.
Odsvetujemo: ta poza ni priporočljiva, če imate sindrom karpalnega kanala ali druge težave z zapestjem, visok krvni tlak ali ste visoko noseči.
Položaj deske (plank)
Pogosta vaja, ki pomaga razvijati moč v jedru telesa, ramenih, rokah in nogah.
Priporočamo: plank je izvrstna poza za treniranje trebušnih mišic in povečanje moči v zgornjem delu telesa.
Odsvetujemo: poze ne izvajajte, če imate sindrom karpalnega kanala. Lahko je naporna za zapestja.
Zakaj začeti z vadbo joge?
Vadba joge ima nešteto prednosti. Joga za začetnike je odličen način, da se seznanite s svetom joge in odkrijete, ali vam joga sploh ustreza.
Če še vedno niste povsem prepričani, spoznajte samo nekaj blagodejnih učinkov redne vadbe joge:
- Zmanjšanje bolečin v hrbtu: tedenska vadba joge lajša simptome bolečin v križu.
- Okrepitev kosti: v neki študiji je bilo dokazano, da imajo tisti, ki izvajajo jogo, povečano gostoto kosti v hrbtenici in bokih v primerjavi z osebami v kontrolni skupini.
- Izboljšanje ravnotežja: redna vadba joge bo izboljšala vaše ravnotežje, kar boste lahko opazili pri ukvarjanju z drugimi športi.
- Zmanjšanje stresa: študija 72 žensk je pokazala, da je iyengarjeva joga pomagala zmanjšati duševno stisko in s tem povezane psihološke in fizične simptome stresa.
- Lajšanje depresije: joga nam pomaga povečati prisotnost in bolj ozavestiti svoja čustva, okolico ter tako doseči večjo srečo in življenjsko zadovoljstvo. Zgrabite podlogo za jogo in si polepšajte svoj dan!
Razmišljate, da bi izvajali vaje za jogo doma? Preverite bogato ponudbo izdelkov za jogo, ki jih ponujajo v športni trgovini Hervis. Poskrbite, da boste lahko osnovne vaje za jogo ali tiste malo težje opravljali kar iz udobja lastnega doma. Če potrebujete pomoč pri nakupu, obiščite najbližjo Hervis poslovalnico, kjer vam bodo izkušeni trgovci pomagali pri odločitvi, katera podloga za jogo in drugi izdelki so najprimernejši za vas.
