Premagajte razdražljivost
Nervoza, razdražljivost in nihanje razpoloženja so posledica hormonskih sprememb, natančneje padca serotonina, ki lahko vpliva tudi na nespečnost in napade agresije. Pomanjkanje serotonina ima podoben učinek kot pomanjkanje sladkorja v krvi, zaradi česar napadi želje po sladkem v obdobju PMS niso nič neobičajnega, saj telo takrat potrebuje ogljikove hidrate. A sladice niso najboljša rešitev. Namesto njih obroke sestavite s polnozrnatimi testeninami, rižem in krompirjem. Eno od teh živil naj bo na jedilniku vsaj enkrat na dan.
Nad napetost v mišicah
Če ste napeti, imate mišične krče ali pa se le težje gibljete, poskusite z magnezijevimi šumečimi tabletami. Magnezij blaži napetost, bolečine v mišicah in pospešuje prenos živčnih impulzov. Prav tako vam bo pomagal kalcij, ki lajša bolečine, nastale zaradi krčev. Bolečine boste zmanjšali tudi, če boste jedilnik popestrili z omega 3 maščobnimi kislinami, zato jejte ribe, laneno seme in pšenične kalčke.
Pozabite na napihnjenost
Zadrževanje tekočine in napihnjenost postaneta izrazitejša tik pred menstruacijo. Preprečite ju lahko tako, da jeste manj slano hrano, se izogibate smetanastim omakam in prelivom ter maščobam. Pri pijači dajte prednost zeliščnim čajem, ki delujejo protivnetno in diuretično, jejte zelo listnato zelenjavo, koromač, paradižnik.
Za manj boleče prsi
Napetost in bolečine v prsih boste zmanjšali ali preprečili, če boste jedli živila, bogata z vitaminom E in B6. Oba vitamina pospešita delovanje jeter, ki tako hitreje izločajo odvečen estrogen iz telesa, ki je glaven krivec za napetost v psih. Jejte špinačo, avokado, papajo, suhe marelice, oreščke in semena, solato zabelite z olivnim oljem, za zajtrk pa si privoščite jajca.
Proti depresiji
Leča, sojini kalčki, špinača, zelje, pinjole, pistacije in lešniki so prav tako bogati z vitaminom B6, katerega pomanjkanje lahko vpliva na pojav depresije. Če se z njo pred menstruacijo spopadate tudi vi, jedilnik popestrite z omenjenimi živili.
