"Do nedavnega so se programi telesne dejavnosti osredotočali le na male, relativno zdrave skupine starejših ljudi. Zdaj je jasno, da lahko koristi redne telesne dejavnosti opazimo pri skoraj vseh starejših, ne glede na zdravstveno stanje," pravi fizioterapevt Miroljub Jakovljević. "Nihče ni prestar ali prešibak za ukvarjanje s telesno dejavnostjo," poudarja. Če ste tudi vi med tistimi, ki se za vadbo ne odločijo ravno zaradi pomislekov, da "je že vse izgubljeno", naj vam razkrijemo, da se stroka ne strinja z vami. Le poiskati je treba vadbo, ki je najprimernejša vašemu zdravju in telesni pripravljenosti.
Močnejše mišice, tudi srčna
Redna telesna dejavnost po Jakovljevićevih besedah ob ustrezni prehrani prinaša številne koristi: boljšo srčno-žilno funkcijo, znižanje arterijskega krvnega tlaka, zmanjšanje količine telesne maščobe in posledično znižanje maščob v krvi, boljšo presnovo ogljikovih hidratov, boljšo aerobno in mišično zmogljivost ter mišično vzdržljivost, boljšo gibčnost, boljše statično in dinamično ravnotežje – posledično tudi manjše tveganje za padce –, ter boljše duševno počutje in spoznavne sposobnosti.
Začnite pod nadzorom
Ob odločitvi za spremembe ne bodite neučakani. Telo, ki je dolga leta mirovalo, potrebuje postopno privajanje na gibanje. "Vsekakor se je treba po odločitvi o redni telesni dejavnosti in pred njenim začetkom posvetovati z osebnim zdravnikom, ki vam bo predstavil koristi telesne dejavnosti ter opozoril na morebitne omejitve in na kaj morate biti pozorni," svetuje fizioterapevt. Kdaj in v kakšni meri se bodo rezultati pokazali, je po njegovih izkušnjah odvisno tako od sestave programa telesne vadbe kot od prilagoditvenih zmogljivosti vsakega posameznika.
Odmislite pomisleke
Največja ovira za vadbo pa pogosto ni šibko telo, temveč psihološke ovire. "Zaradi življenjskih navad in občutenih ovir za izvajanje telesne dejavnosti, ki so pogosto ukoreninjene v starejši populaciji, je sprememba življenjskega sloga in vzdrževanje na novo pridobljenih navad, vključno s telesno dejavnostjo, velik izziv," pravi Jakovljević. "Zato je potrebna strokovna in laična podpora tako ožje kot širše skupnosti. Vsekakor pa ni nihče prestar, da ne bi zaužil koristi redne telesne vadbe oziroma dejavnosti."
