Če želite spremljati bitje svojega srca in paziti na optimalen srčni utrip, pojdite teč z merilnikom srčnega utripa. Srčni utrip oziroma povečana srčna frekvenca med vadbo pomeni prilagoditev telesa na napor in služi kot objektivno merilo napora pri tekaški vadbi.
S spremljanjem utripa med vadbo se lahko prepričate, ali ste zares dosegli zastavljeno želeno intenzivnost pri vadbi. “Če svoje telo med vadbo obremenite premalo, v njem ne pride do nobenih večjih procesov, če je napor prevelik za trenutno stanje telesa, pa pride do pretreniranosti in kopičenja mlečne kisline,” pojasnjuje športna vaditeljica Noemi Rodriguez iz Šus Eurofitnessa.
Izračunajte utrip
Da boste našli svoj optimalen utrip, najprej izračunajte svojo maksimalno frekvenco srca. Formula je: 220 – vaša starost = maksimalna frekvenca srca. “Če tečete le zaradi splošnega dobrega počutja in lepega videza, naj bo utrip med 60 in 70 odstotki vašega maksimalnega srčnega utripa, če želite nekaj storiti tudi za vaše srce, pa naj bo utrip med 70 in 80 odstotki,” svetuje Rodriguezova.
