Postelja je osnova
Za dober spanec so najpomembnejše postelja, vzmetnica in posteljnina - sploh prialergikih. Ker med spanjem pride do popolne sprostitve mišic, mora postelja dobro podpirati hrbtenico. Le tako boste preprečili bolečine v križu in nepravilno obremenitev sklepov, spanec bo zaradi tega nemoteč.
Temperatura
Idelana sobna temperatura je med 16 in 20 stopinjami Celzija, vlažnost zraka naj bi bila 50 odstotna. Če se zjutra, še v kurilni sezoni, zbujate z bolečim grlom, to pomeni, da je zrak v spalnici presuh. Vlažnost zraka izboljšajte z vodo, ki jo v posodici postavite na radiator.
Kava in čaj
Po 16. uri naj bi se izogibali kofeinu ter nikotinu. Poskusite, morda slabo spite prav zaradi tega.
Pojejte nekaj lahkega
Pravila, da po šesti uri zvečer ne smete jesti, se seveda ni treba držati, a če se le da, zvečer pojejte nekaj lahkega.
Kopel kot uspavalo
Vroča kopel s pomirjujočimi aromami kot so baldrijan, melisa in hmelj pomirjajo in uspavajo.
Prezračevanje
Udobna postelja, mirna in temna soba so prepogoji za dober spanec. Bodite
pozorni na prezračenost sobe. Prezračite sobo vsaj 20 minut preden greste v posteljo.
Brez televizije
Spalnica je prostor za počitek, zato računalnik, mobilnik in televizija v njej niso zaželjeni.
