Vodja oddelka za preučevanje spanja in kronobiologije na Medicinski univerzi v Pensilvaniji, David Dinges, se je lotil preučevanja telesa v popoldanskih urah, ko se večina ljudi bojuje z utrujenostjo in padcem zbranosti. Krivec za popoldansko krizo, ki se običajno pojavi med prvo in peto uro popoldne, je tako imenovana telesna ura, ki pa jo lahko pretentate.
Spite dovolj?
Glavni krivec za popoldansko utrujenost je pomanjkanje spanca ponoči. Kdaj hodite v posteljo in kdaj zjutraj vstajate? Če spite premalo, je logično, da ste utrujeni čez dan, pravi Dinges.
Razporedite delo
Službene obveznosti, če se le da, prilagodite svojemu ritmu. Če ste popoldne pogosto utrujeni, poskrbite, da boste zahtevnejša opravila naredili zjutraj, ko ste spočiti. Za popoldanske ure pa si prihranite lažje naloge in tiste, ki jih opravljate z največjim veseljem.
Za dober začetek dneva
To, kako začnete dan, ima večji vpliv na počutje, kot morda mislite, kar je potrdila tudi neka raziskava. "Devet od desetih ljudi, ki so dan začeli s kakovostnim zajtrkom, je popoldne občutilo manj utrujenosti kot tisti, ki so zajtrk preskočili," pravi Elizabeth Sommer, nutricionistka in avtorica knjige Food & Mood: The Complete Guide to Eating Well and Feeling Your Best. Kot primer za dober zajtrk nutricionistka priporoča rezino polnozrnatega kruha, puranje prsi, malo sira, jogurt in sadje.
Pozabite na kavo
Čeprav je pri večini ljudi kava najpogostejša izbira, s katero premagujejo utrujenost, pa strokovnjaki svetujejo drugače. Kava učinkuje le kratkoročno, enak učinek pa imajo tudi sladki grižljaji. Raje se odločite za zdravo malico – kreker s sirom, trdo kuhanim jajcem ali tuno je veliko boljša izbira. Če si takšnih malic v službi ne morete privoščiti, utrujenost premagajte z energijsko žitno ploščico.
Lahko kosilo
Več možnosti, da boste po kosilu utrujeni, imate, če za kosilo izberete obilen in težak obrok. V službi se zato raje odločite za lažja kosila, kot so testenine, solate, belo meso z žara ...
Pojdite na sonce
Namesto na kavo se med odmorom raje odpravite na krajši sprehod. Koristilo vam bo že deset minut, ki jih boste preživeli na soncu.
