"Če ste 20 kilogramov preveč pridobivali vrsto let, ne gre pričakovati, da se jih boste znebili v enem mesecu," pravi Gašper Grom, strokovnjak za zdravo prehrano, hujšanje in fitnes. "Postavite si realne cilje, kot je izguba štirih kilogramov telesne maščobe na mesec ali izguba obsega trebuha za štiri centimetre na mesec. Bolj ko boste dosledni pri vadbi in prehrani, hitreje vam bo šlo," svetuje.
Skupaj do cilja
"Za čim hitrejše rezultate vam je pri oblikovanju telesa lahko v veliko pomoč izkušen osebni trener, če pa je ta prevelik strošek, si omislite partnerja za trening," predlaga Grom. Partner je oseba, s katero si morata skupaj zadati cilje, redno obiskovati vadbo ter spodbujati in nadzorovati drug drugega. "Začetni program treninga je lahko za oba enak, razlikuje naj se le izbira obremenitve glede na posameznikove sposobnosti, poiščita pa vaje, ki ustrezajo obema. Teh ne potrebujeta veliko. Najbolje je izbirati osnovne vaje, kot so počep, različni potiski in veslanje, pri katerih mora sodelovati več mišičnih skupin hkrati," razlaga.
Izognite se poškodbam
"Pravilna izvedba vaj je pomembna tako za napredek kot za izogibanje poškodbam. Ponavljanja morajo biti izvedena tako, da se z mišicami ves čas obvladujejo bremena. Ne smete hiteti in hitro spuščati bremena ter počivati v delih ponovitve, kjer lahko breme z mišice prenesete na sklepe. Med ponavljanji se osredotočite na mišico, ki jo želite obremeniti, ter si pri tem ne pomagajte z drugimi mišicami, delom telesa ali nagibanji v levo in desno," izpostavlja strokovnjak. "Preostane vam le še, da izberete trening, se včlanite v fitnes in začnete pravilno delo za dosego cilja, ki ste si ga zastavili. Poletje bo tukaj prej, kot si mislite."
