Želite do poletja izgubiti nekaj kilogramov? Zdaj je pravi čas, da naredite nekaj zase in v kopalke skočite brez obotavljanja. Pred vami je pet najpopularnejših in najučinkovitejših diet.
Strupe iz telesa preženite s prečiščevalno dieto in naredite dober uvod v shujševalne dni. Prečiščevalnih diet je veliko, vsem pa je skupno odstranjevanje strupenih snovi iz telesa. Vse diete se praviloma začnejo s postom, kasneje pa lahko uživate surovo zelenjavo in sadje ter pijete sveže iztisnjene sadne sokove brez sladkorja in vodo. Ne glede na to, ali se odločite za prečiščevalno dieto za konec tedna ali za manj strogo enotedensko različico, je med dieto prepovedano uživati meso, sladkor, žitarice, mlečne izdelke in kofein. Prečiščevalna dieta je še posebej priporočljiva za ljudi pod stalnim stresom, strokovnjaki pa jo priporočajo vsaj dvakrat na leto, saj si z njo lahko okrepite imunski sistem in izboljšate zdravstveno stanje. Čeprav med dieto praviloma izgubite od tri do pet kilogramov, pa si je treba zapomniti, da dieta ni namenjena hujšanju, ampak prečiščevanju telesa, zaradi česar se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili. Prečiščevalne diete niso primerne za ljudi z zdravstvenimi težavami ali za nosečnice, zato se o njej predhodno posvetujte z zdravnikom.
Dieta pet faktorjev
Ena od najpopularnejših diet ta hip je Dieta pet faktorjev avtorja Harleyja Pasternaka, ki je s hitrimi in trajnimi rezultati, uspehom brez stradanja in povečanjem energije osvojila tudi Alicio Keys in Evo Mendes. "Pet obrokov, pet živil, pet vaj in pet minut je vse, kar potrebujete," pravi Pasternak in dodaja, da bi vsakdo moral vsak dan v prehrani kombinirati pet živil iz različnih skupin. Beljakovine, ogljikovi hidrati, napitki brez sladkorja, zdravi prigrizki in začimbe morajo biti na jedilniku vsak dan. Med beljakovinami še posebej priporoča jajčni beljak, saj ne vsebuje veliko ogljikovih hidratov in holesterola, vsestranski pa je tudi pri uporabi. Pasternak priporoča tudi uživanje belega mesa brez kože, ribe, morske sadeže in divjačino. Pri ogljikovih hidratih dajte prednost stročnicam, ki vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, ne pozabite pa niti na žitarice, sadje in zelenjavo.
|
Dieto popestrite s sadjem. © istockphoto |
Dieta temelji na živilih z nizkim glikemičnim indeksom in predpisuje tri zdrave glavne obroke na dan z lahkimi malicami po želji. Prehranjevalni načrt je razdeljen na tri stopnje, med katerimi se prvi dve izvajata dva tedna, tretja pa temelji na učenju zdravih prehranjevalnih navad za vse življenje. Ogljikovi hidrati in maščobe so v prvi fazi prepovedani, kasneje pa jih na jedilnik lahko vnašate postopno in v zmernih količinah, nikakor pa se jim ne smete popolnoma odpovedati. Čeprav strokovnjaki za prehrano dieto pozdravljajo, pa ji nekateri nasprotujejo zaradi prehitre izgube kilogramov – na prvi stopnji, ki vključuje dva tedna odrekanj, naj bi namreč izgubili od štiri do sedem kilogramov, kar je po načelih zdravega hujšanja občutno preveč. Zato pa toliko bolj prepriča druga stopnja, ki temelji na zdravi izgubi kilogramov – od pol do enega kilograma na teden – in traja toliko časa, dokler ne dosežete želene teže.
Dieta klinike Mayo
Ob beljakovinski dieti s klinike Mayo so svoje kilograme ukrotile hollywoodske zvezdnice, prehranjevalni načrt pa je kaj hitro obkrožil ves svet. Temelji na kombinaciji uživanja grenivk in jajc, vnos ogljikovih hidratov je minimalen, prav tako pa je skromen tudi dnevni vnos kalorij. Ta znaša le od 800 do tisoč kalorij na dan. Stroga dieta z veliko discipline obljublja mamljive rezultate – v 14 dneh lahko izgubite od sedem do deset kilogramov, a žal le na račun izgubljene tekočine in ne maščob, zaradi česar se izgubljeni kilogrami lahko hitro vrnejo. Čeprav so jo osnovali strokovnjaki, ji mnogi nasprotujejo, saj ne spodbuja dolgoročne spremembe prehranjevalnih navad.
Atkinsova dieta
Ena od najprepoznavnejših in najbolj razširjenih diet je Atkinsova dieta ali dieta brez ogljikovih hidratov. Dieta je osvojila s svojim načelom, da ogljikovi hidrati redijo, medtem ko beljakovine ne. Atkins je namreč prepričan, da debelost praviloma ni povezana s prenajedanjem, ampak z motnjo presnove ogljikovih hidratov. Kar se nekaterim zdi neresnično, pa je prepričalo mnoge ljudi po vsem svetu – med dieto naj bi namreč uživali meso in maščobe v neomejenih količinah in ob tem tudi hujšali. Če dieta prepriča tudi vas, nikar ne pozabite na to, da so prav ogljikovi hidrati največji vir energije in da vsebujejo vlaknine, ki pospešujejo prebavni sistem, zato se jim v celoti nikar ne odpovejte.
