Izognite se bolečinam v hrbtu

Bolečine hrbta se pojavijo pri nategu obhrbteničnih mišic in vezi ali pa zaradi poškodbe ali premika hrbteničnega diska.

Izogibajte se naslednjim dejavnikom, ki povečujejo nevarnost bolečin v hrbtu:

Dolgotrajno sedenje. Zelo malo ljudi sedi pravilno. Večina jih ima navado, da se udobno namestijo v najljubšem naslanjaču, na delovnem mestu pa so zaželeni stoli, ki se lahko nagibajo. Ravno ti škodijo hrbtu. Dolgotrajno vsakodnevno sedenje na istem stolu vam bo zagotovo povzročilo bolečine v hrbtu. Poskušajte se držati pokončno in se raje odločite za stol preprostejše oblike, ki se ga ne da nagibati. Sprva se vam bom morda zdel neudoben, a sčasoma se ga boste navadili.

Čezmerna teža in pomanjkanje gibanja gresta ponavadi z roko v roki. Če se ne gibate dovolj in ne uporabljate mišic, bodo te sčasoma postale ohlapnejše in ne bodo sposobne obdržati vaše hrbtenice v pokončnem položaju. Po drugi strani – če imate preveč kilogramov, ste tudi tako dodatno obtežili hrbet. Za vsak dodatni kilogram na trebuhu vaša hrbtenica trpi zaradi sedmih kilogramov! Rešitev je v redni vadbi in hujšanju.

Dolgotrajno delo s telefonom. Veliko ljudi na svojem delovnem mestu redno uporablja telefon. Večina jih hkrati poskuša tudi tipkati, zato telefon držijo med ušesom in ramo in posledično močno obremenjujejo zgornji del hrbta in vrat. Raziskave iz Velike Britanije kažejo, da več kot tretjina uradnikov, ki uporablja telefon več kot dve uri na dan, trpi zaradi neznosnih bolečin v hrbtu.

Stres. Vsako povečanje ravni stresa poveča napetost v mišicah celega telesa, kar povzroča bolečine v hrbtu.


Kaj lahko storite?
Poleg tega, da je treba zdravo hujšati (morda se lotite diete z Žurnalom), pravilno sedeti in paziti pri dvigovanju težkih predmetov, lahko sprehod ali običajna hoja naredita čudeže. Ni se treba sprehajati ure in ure, dovolj je že kratkotrajno razgibavanje. Najboljša zaščita hrbtenice je gibanje, saj redno izmenjavanje mirovanja in obteževanja omogoča prekrvavljenost hrbtenice in njenih mehkih tkiv, ki tako lažje sprejemajo hranljive snovi in izločajo odpadne.

Hrbtu najbolj ustrezajo plavanje, košarka, odbojka, rokomet in planinarjenje. Prav tako se je koristno naučiti nekaj položajev joge, ki raztegujejo hrbtenico. Ena izmed lažjih vadb je videti takole: ulezite se na ravno podlago in privzdignite kolena proti glavi. Primite jih z rokami in v tem položaju zadržite 10 sekund. Dihajte globoko in izdihujte počasi. Vajo večkrat ponovite.

Če za bolečinami trpite dalj časa, obiščite svojega zdravnika. To storite tudi, če se nenadoma pojavi šibkost v nogah in dolgotrajna neznosna bolečina v hrbtu.