Če v službi pretežno sedite, bo spodnja vaja več kot dobrodošla. Kar med službo si lahko vzamete dve minuti odmora in naredite vajo, imenovano angel na zidu.
S pomočjo te vaje boste pretegnili in vzravnali hrbtenico ter odpravili škodo, ki jo vaši hrbtenici delata vsakodnevno sedenje in ukrivljen položaj telesa pred računalnikom. Ukrivljena drža hitro pripelje do bolečin v vratu, ramenih in hrbtenici.
Vaja angel na zidu je zelo hitra in preprosta, naredite pa jo lahko kar med kratkim odmorom v službi. Vse, kar potrebujete, je stena, ob katero se boste naslonili:
- Vzravnano se postavite ob steno, noge rahlo razkoračite.
- Roke pokrčite v komolcih in jih dvignite toliko, da se z dlanmi in komolci dotaknete zidu.
- Izbočite prsni koš, z brado se poskusite dotakniti vratu. V takšnem položaju morate začutiti napetost vratnih mišic.
- Ko ste v pravem položaju, roke nekajkrat dvignite gor in dol ob steni.
- Pazite na brado – ta naj se nenehno dotika vratu, komolci in dlani se morajo med izvajanjem vaje dotikati stene, pozorni pa bodite tudi na ramena, ki morajo ostati sproščena – nikar jih ne dvigujte!
- Naredite deset ponovitev.
