Se tudi vi že nekaj mesecev potite v fitnes centru brez vidnih rezultatov, saj ne veste, katere
vaje so primerne za vas in kako jih sploh izvajati? Morda potrebujete le nekaj dodatne spodbude,
zato je, preden nad tovrstno vadbo popolnoma obupate, morda pametno, da poskusite z vadbo pod
nadzorom.
''
Naloga osebnega trenerja je, da stranko v čim krajšem času varno pripelje do zastavljenega
cilja,'' pravi
Andrej Milutinovič,
osebni trener in
svetovni prvak v fitnesu. Rezultati so pri vadbi z osebnim trenerjem boljši: ob redni
vadbi trikrat na teden po eno vadbeno enoto (od 45 do 90 minut) in v kombinaciji s pravilnim
režimom prehranjevanja so vidni že v treh mesecih. Trening pod nadzorom je kakovostnejši, saj
trener skrbi za pravilno izvedbo vaj, stranko motivira, iz nje izlušči največ, in kar je
najpomembneje, tisto, česar sama ne bi bila sposobna narediti.
Pomemben je program
Do uspeha vas lahko pripelje s pomočjo individualnega programa, ki ga sestavi na podlagi
meritev maščobe, vode in mišične mase, ter na podlagi vaših želja in telesnih ter duševnih
sposobnosti. Za začetnike je pomemben sistematičen uvod v vadbo: prve tri tedne se telo ogreva z
vajami za vse večje mišične skupine, vadba poteka trikrat na teden po uro ali uro in pol,
intenzivnost vadbe pa se v skladu s kondicijo in željami posameznika počasi stopnjuje.
Prehrana ima pomembno vlogo
Ne glede na to, koliko boste trenirali, rezultati ne bodo opazni, če se ne boste
prehranjevali zdravo. ''
Prehrana ima v fitnesu največjo vlogo, saj pomeni kar 80 odstotkov našega videza in rezultatov.
Brez zdrave in uravnotežene prehrane dobri rezultati niso realnost,'' razkriva
Andrej Milutinovič. Čeprav boste z intenzivnim treniranjem mišično maso pridobili,
pa odvečne maščobne blazinice čudežno nikakor ne bodo izginile. Prav zaradi tega vam osebni trener
sestavi tudi načrt prehranjevanja, ki je odvisen od vaših že osvojenih prehranjevalnih navad in
ciljev, ki jih želite doseči.
|
© iStockphoto
|
Potem bo vaš jedilnik temeljil na beljakovinah (mesu, lahkih mlečnih izdelkih, ribah in jajcih), zelenjavi in zdravih maščobah (olivno in arašidovo olje, oreščki), izogibati pa se boste morali ogljikovim hidratom. Nekoliko manj odrekanja boste potrebovali tisti, ki želite povečati mišično maso, saj boste morali s pomočjo beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob povečati dnevni vnos kalorij.
Mlahav trebuh ni nujno zlo
Na vašo željo bo trener sestavil trening s poudarkom na mišični skupini, ki jo želite okrepiti. Ob intenzivni vadbi boste do čvrstejše zadnjice prišli v štirih mesecih, rezultati pa so seveda pogojeni tudi s prirojenimi telesnimi lastnostmi. Trebušne mišice bodo postale vidne takoj, ko se boste s kombinacijo pravilne prehrane in intenzivne kardiovadbe znebili odvečnih maščobnih blazinic. '' Kdaj se bodo pokazali rezultati, je odvisno od tega, koliko časa so se maščobne blazinice na telesu kopičile. Tisti, ki se zredijo na hitro, praviloma tudi hitro shujšajo, seveda pa je vse odvisno od stanja debelosti, '' pravi Andrej Milutinovič , ki dodaja, da je imel stranko, ki je v pol leta intenzivne vadbe in stroge diete izgubila kar 15 kilogramov čiste maščobe. Nekoliko več truda pa bo od vas zahtevalo preoblikovanje mišic na rokah, saj boste za viden napredek potrebovali tudi do dve leti.
Kako do osebnega trenerja?
Osebni trenerji so na voljo v vseh večjih in manjših fitnes centrih po Sloveniji, v stik z njimi pa lahko pridete tudi prek spleta. Boste izbrali vaditelja, inštruktorja ali trenerja fitnesa? Njihovi nazivi se razlikujejo po stopnji znanja in izkušenj, ki v fitnesu štejejo največ. Trenerja izberite na podlagi rezultatov, ki jih je s svojimi strankami že dosegel, priporočil prijateljev in nenazadnje prepoznavnosti.
In še cena
Za uro treninga z osebnim trenerjem boste v Ljubljani odšteli od 30 do 50 evrov, v Mariboru od 20 do 30 evrov in manj v manjših krajih po Sloveniji. Treniranje s trenerjem je še posebej priporočljivo za začetnike, starejše ali tiste, ki okrevajo po poškodbah, saj sta pri njih nadzor in prava izvedba vaj še toliko pomembnejša.
Članek je objavljen v tiskani prilogi Zame , prilogi časnika Žurnal24, ki je prvič izšla v petek, 10. oktobra.
