Moški, star od 19 do 50 let, potrebuje 2.550 kilokalorij energije na dan (ena kilokalorija je tisoč kalorij), ženske pri isti starosti pa 1.940 kilokalorij, meni Sarah Brewer, avtorica knjige Kako do več energije.
Zdrava prehrana in gibanje
Če hočete dvigniti raven telesne, umske in spolne energije, morate v svoj jedilnik vključiti veliko polnovrednih žitaric, gomoljaste zelenjave, stročnic, svežega sadja, oreškov in mastnih rib, veliko pa boste storili tudi, če boste v vaš življenjski slog vnesli gibanje in sprostitvene tehnike. "Priročen prigrizek za zvišanje ravni energije je suho sadje, hrana, ki ima veliko vlaknin in je pomemben vir nekaterih mineralov," svetuje Brewerjeva.
In kaj se skriva v suhem sadju?
- Marelice. So energijsko bogate, zelo hranljive, so tudi odličen vir vlaknin za ohranjanje zdravega delovanja črevesja. Vsebujejo tudi kalcij, magnezij, selen, železo in vitamin B. Izogibajte se suhim marelicam, ki so jim dodali žveplov dioksid (E 220), saj lahko to sredstvo pri ljudeh z astmo sproži sopenje.
- Fige. Ko sadež izgubi vodo, se zviša koncentracija sladkorja, zato imajo suhe fige kar šestkrat več kalorij kot sveže fige. Zaradi sladkorja si je po uživanju dobro umiti zobe. So bogat vir kalija in kalcija (vsebujejo celo več kot mleko), zanje velja tudi, da povečujejo spolno energijo. Delujejo rahlo odvajalno, zato ne pretiravajte z zaužito količino.
- Slive. Najboljše jih je zaužiti zjutraj kot dodatek k zajtrku, saj zagotavljajo enakomerno delovanje črevesja. Sprva lahko povzročijo napenjanje, a če jih boste uživali redno, se bo težava umirila, saj se bodo črevesne bakterije navadile, da morajo za prebavljanje vlaknin izločiti več encimov. Za kilogram suhih sliv je treba povprečno posušiti 3,5 kilograma svežih. So dober vir vlaknin, vsebujejo veliko kalija, prisotni pa so tudi kalcij, magnezij, železo in selen.
- Datlji. So sadež tropske palme, lahko so svetle ali medene barve. V suhih datljih skorajda ni vitamina C, zato ga je dobro uživati z živili, ki so bogata s tem vitaminom, saj boste s tem spodbudili absorbcijo železa. Dobri so tudi v kombinaciji s slanino in sirom. Če jih za eno uro shranite v hladilniku, jih boste veliko lažje razrezali. Ker vsebujejo veliko sladkorja, nivo energije dvignejo zelo hitro, vendar bodite pazljivi – vsebujejo namreč tiramin, snov, ki pri nekaterih ljudeh povzroči migreno.
Kradljivci energije
Kateri so najpogostejši vzroki za pomanjkanje energije in kako jih lahko premagate:
- Pomanjkanje spanja. Rešitev je v organizaciji časa. Poskrbite, da ga boste imeli dovolj za prosti čas in počitek. Dobro je, če hodite spat ob isti uri, prav tako je z vstajanjem.
- Stres, izčrpanost. Zmanjšajte učinke stresa, poslušajte kaj vam sporoča telo, vzemite si več časa zase in prijatelje, ne pozabite na svoje hobije, telesno vadbo in sproščanje. Privoščite si masažo.
- Kofein in alkohol. Morda vas kratkoročno res prebudita in dvigneta energijo, dolgoročno pa prekomerno uživanje na vaš organizem ne bo vplivalo dobro in boste še bolj utrujeni, kot ste bili pred uživanjem.
- Neozdravljena bolezen. Vedno se pozdravite do konca. Če se boste pozdravili le za prvo silo, se vas bo bolezen kmalu spet lotila, prvi znak za to pa bo pretirana utrujenost.
- Nosečnost in dojenje. Porod žensko vsekakor izčrpa in telo potrebuje nekaj časa, da si obnovi energijo.
