Dieta: Zdrav zajtrk za dober začetek dneva

Ker je danes Miklavžev dan, se morda drobnim sladkim skušnjavam nikakor ne boste mogli upreti. Še dobro, da ta sivi mož podarja veliko svežega in suhega sadja, ki si ga lahko privoščite v večjih količinah, čokoladicam pa se le uprite. Se kdaj vprašate, koliko časa presedite pred televizorjem? Kaj ko bi ta čas izkoristili bolj aktivno? Tudi med najljubšo nadaljevanko ali filmom lahko telovadite in si krepite mišice. Poskusite.

Zajtrk: Pisan krepčilni zajtrk (delo: 15 minut)

Potrebujete:
– 4 žlice ovsenih kosmičev iz celih zrn,
– majhno pomarančo,
– banano,
– kivi,
– 50 g češenj ali višenj (neoslajenih iz kozarca),
– 100 ml lahkega mleka,
– 200 ml pomarančnega soka.

1. Kosmiče opražite v ponvi brez dodane maščobe. Pomarančo, banano in kivi olupite in narežite, višnje iz kozarca odcedite.
2. Polovico banane in mleko gladko obdelajte. Sadje zložite v skodelico, potresite s kosmiči in prelijte z bananinim mlekom.
3. Poleg spijte kozarec pomarančnega soka.

Kosilo: korenčkove pogačice z motovilcem (delo: 30 minut)

Potrebujete:
– srednje velik korenček,
– pol žličke suhega rožmarina,
– pol šopka peteršilja,
– 25 g puste skute,
– 30 g mehkih ovsenih kosmičev,
– sol, poper in prašek za kari,
– žličko repičnega olja.

1. Očiščen korenček grobo naribajte in ga skupaj z rožmarinom kratek čas dušite v malo vode.
2. Opran peteršilj na drobno sesekljajte. V pire obdelajte zdušen korenček, skuto in 20 gramov ovsenih kosmičev. Primešajte peteršilj in začinite s soljo, poprom in praškom za kari.
3. Iz mase oblikujte majhne pogačice, jih povaljajte po preostalih kosmičih in položite na vroče olje. Na vsaki strani jih pecite približno tri minute.
4. Poleg ponudite solato z motovilcem, ki jo začinite z jabolčnim kisom in olivnim oljem.

Večerja: kruhki s paradižnikom in papriko (delo: 5 minut)

Potrebujete:
– paradižnik,
– majhno papriko,
– 100 g svežega sira,
– 2 veliki rezini polnovrednega kruha za opekanje,
– sol in poper.

Očiščen paradižnik narežite na debele rezine, papriko narežite na debele palčke. Rezini kruha namažite s svežim sirom, obložite s paradižnikom in papriko, posolite in popoprajte.