Vaje, ki bodo mišice rok lepo raztegnile, nadlahti pa naredile čvrste, vam bodo vzele le šest minut. Delajte jih vsaj trikrat na teden, nič hudega ne bo, če jih boste delali vsak dan. Vsako vajo naredite v treh serijah po deset ponovitev, pred začetkom in po koncu vadbe ne pozabite na raztezanje. Ste pripravljeni?
Sklece
Če želite lepe roke, brez sklec ne bo šlo. Začetnice poskusite z ženskimi sklecami. Pri tem pazite, da so komolci med dvigovanjem in spuščanjem ves čas ob telesu. Vajo delajte počasi, glede na pripravljenost in moč v rokah pa prilagajajte tudi število ponovitev.
Spuščanje
Pri tej vaji boste potrebovali stol, pomagate si lahko tudi z višjo posteljo ali zofo. Z rokami se naslonite na rob stola, počepnite, eno nogo stegnite. S pomočjo rok dvigujte in spuščajte telo – dvignite se do položaja, ko so komolci pod pravim kotom. Po petih dvigih zamenjajte stegnjeno nogo.
Sklece z razširjenimi komolci
Ulezite se na trebuh in s pomočjo rok dvignite zgornji del telesa tako, kot da bi želeli raztegniti hrbtenico. Roke postavite v začetni položaj, ki je pravi, ko imate med pazduhami in komolci pravi kot. Telo spuščajte in dvigujte počasi, če so vaše roke zelo šibke, naredite manj ponovitev. Pazite pa tudi na hrbet, ki se med vajo ne sme upogibati. Če boste vajo izvajali prvilno, boste pri tem začutili tudi trebušne mišice.
