Ploščat trebušček – drugi del!

Upoštevajte naslednje nasvete, ki vam bodo pomagali do idealnega trebuščka:

1. Držite se pokončno. Predstavljajte si, da vas vrv drži za glavo in vleče proti stropu. S tem nasvetom ste lahko v trenutku videti vsaj dva kilograma lažje, vaš trebuh pa je videti mnogo privlačnejši.

2. Sedite kot kraljica. Slaba drža le poudarja velikost in obseg vašega trebuha. Da bi izboljšali svojo držo, med sedenjem priredite svoj stol. Če je nastavljen previsoko, in z nogami ne dosežete do tal, si pod noge postavite pručko. Poskusite tudi z manjšo blazino, ki jo položite za hrbet in vam bo pomagala do pravilnejšega položaja med sedenjem.

3. Okrepite ramena. Močna ramena vam bodo preprečila nagibanje naprej. Da okrepite to področje, poskusite z naslednjo vajo: ročke (sprva neobtežene, pozneje pa lahko telovadite tudi z utežmi) držite v višini ramen, z nogami pa bodite trdno na tleh. Nato jih počasi premikajte od strani predse. Roke naj bodo ves čas iztegnjene, tudi hrbta nikar ne usločite. Zadržite nekaj sekund v tem položaju, nato roke spustite. Vajo večkrat ponovite.

4. Okrepite prsne mišice. Pravilna drža je lažja, ko imate močne zgornje mišice. Za okrepitev izvajajte naslednjo vajo: ulezite se na klop, kolena naj bodo upognjena, noge pa na tleh ali na klopi. Ročke oziroma uteži dvignite do višine prsi, roke naj bodo v širini ramen. Počasi premikajte roke naprej od telesa, dokler niso popolnoma iztegnjene. Zadržite nekaj sekund v tem položaju, nato roke spustite. Vajo večkrat ponovite.

5. Okrepite hrbet. Mišice zgornjega in srednjega hrbta so prav tako pomembne za pravilno držo. Okrepite jih z naslednjo vadbo: levo koleno in levo roko položite na ravno ploskev, tako da je vaš hrbet vzporedno s tlemi. Ročko primite v desno roko in jo počasi dvigujte stran od sebe, v zrak, dokler ni iztegnjena pravokotno na ramena. Zadržite nekaj sekund v tem položaju, nato roko spustite. Vajo ponovite tudi z levo roko.

6. Osredotočite se na spodnji del hrbta. Da bi stali pokončno, morate okrepiti mišice, ki podpirajo vašo hrbtenico. Kako? Ulezite se na trebuh, pod glavo si spodvijte brisačo. Za hrbtom sklenite roke in počasi dvigujte glavo in ramena stran od tal. Dvigujte se le, dokler ne začutite bolečine. Zadržite nekaj trenutkov in se sprostite. Vajo večkrat ponovite.

Sploščite svoj trebušček z nami tudi jutri, ko vam bomo ponudili 13 nasvetov, kako zožati svojo linijo.