A vseeno nas bodo naše delovne in družinske obveznosti vsak dan pregnale iz udobnega objema postelje. Predvsem med delovnim tednom se nam pogosto zgodi, da nikakor ne uspemo zagnati našega telesa in se nam prav vse zdi mučno. Za to lahko krivimo le sami sebe. Nujno potrebno je, da zavestno vzpostavimo primerno jutranjo rutino, živimo zdravo in aktivno ter poskrbimo za ustrezno spalno okolje.
Nasveti zdravnika za lažje vstajanje
Nemški zdravnik Ingo Fietze, ki v berlinski bolnici Charité vodi interdisciplinarni center za medicino spanja, že desetletja raziskuje spalne navade in možne rešitve za spalne motnje. Skoraj tretjino našega življenja naj bi prespali - če gre vse po (naravnem) načrtu. Pomanjkanje spanja pa vpliva tako na naše fizično kot tudi psihično zdravje.
Mnogi kljub sedmim do sedmim uram in pol spanja (kolikor jih svetuje Fietze) zjutraj izredno težko vstajajo. Tudi glede tega strokovnjak ponuja nekaj nasvetov.
1. Zvok je najboljši dražljaj za zbujanje
Ko še ležite v postelji, vklopite radio ali si zavrtite vašo najljubšo glasbo. Budilko nastavite vsaj 15 minut pred časom, ko morate vstati, da lahko še malce poležite postelji in prisluhnite glasbi. Ko si nastavite budilko na čas, ko morate že skočiti iz postelje in takoj začeti s pripravami na dan, to povzroči le nepotreben stres.
2. Dremež je popolnoma nesmiseln
Dodatnih par minut spanja med dremeži, ne bo pripomoglo k temu, da boste bolj naspani. Bolje je, da spite v kosu in tako maksimalno izkoristite čas v postelji.
3. Svetloba vam bo zjutraj pomagala lažje vstati
Ni potrebno, da si kupite drage svetilke, ki simulirajo dnevno svetlobo. Te so smiselne le za ljudi z bolezenskimi motnjami spanja in depresijo. Enostavna namizna svetilka na nočni omarici, ki jo vključite takoj, ko se zbudite, popolnoma zadostuje.
4. Obraz si obrišite z mokro krpo
Na nočni omarici lahko zvečer odložite tudi krpo in vodo, s katerima zjutraj obrišete obraz in vrat. To bo prebudilo vaš krvni obtok in vas hitreje zbudilo. V postelji se tudi začnite pretegovati in raztegovati, saj gibanje pomaga pri prebujanju telesa.
5. Aplikacije ne delujejo
Fietze ugotavlja, da aplikacije, ki naj bi prepoznale vaš spalni cikel ne delujejo. Kdor spi šest do sedem ur, zjutraj nikoli ni v fazi globokega spanja. Z aplikacijami lahko merimo le dolžino spanca. Aplikacija vas ne bo uspela zbuditi v "najbolj primernem" trenutku vašega spalnega cikla.
Mnogim bo pomagal le, kar Fietze imenuje "ekstremni" program – glasna budilka z rezkim zvonjenjem, bleščeča luč in hladna, mokra krpa ali tuš.
6. Izberite kakovostno ležišče
Prvi korak je kakovostno ležišče, ki bo vašo hrbtenico podprlo na vseh pomembnih mestih in tako poskrbelo za udobje in nemoten spanec. Dobro ležišče poskrbi, da se ponoči ne premetavamo iz enega spalnega položaja v drugega, ker je pretrdo ali premehko. Prav tako nas ne smejo prebuditi vzmeti, ki jih zaradi starega ležišča čutimo po celem telesu.
Odlična rešitev so kakovostna ležišča Dormeo linije Air+, ki nudijo vrhunsko udobje in neprecenljivo ergonomsko podporo. Kombinacija uporabljenih tehnologij s posebnimi prednostmi - točkovno prilagodljiva in zračna pena Ecocell®, vzmeti Octaspring® za 3D-prilagodljivost, žepkaste vzmeti za stabilnost in vrhunsko višino - poskrbi za dobrodejen in nemoten spanec. Prvovrstni materiali namreč zagotavljajo, da se ležišče popolnoma prilagodi vašemu telesu.
7. Spalnico zvečer dobro prezračite
Pred spanjem ne pozabite dobro prezračiti spalnice, saj vam bo svež zrak pomagal lažje zaspati. Zračenje bo primerno ohladilo spalni prostor, saj znanstveniki ugotavljajo, da telesu s hladnim spalnim okoljem pomagamo boljše spati. Najboljše je, da temperatura v spalnici znaša med 17 in 22 stopinj Celzija.
8. Poskrbite tudi za primerno vlažnost prostora
Vlaga naj znaša med 40 in 60 odstotkov. Nižja stopnja vlage lahko povzroči draženje dihal in potrebo po kašljanju ali pitju vode, kar vas bo zbudilo. Predvsem v zimskih mesecih preprečite suh zrak, najlažje z mokro brisačo, ki jo obesite na prižgan radiator.