hrana, nalepka
2. dan. Berite, kaj piše na embalaži živil. Bodite pozorni predvsem na količino maščob (transmaščobn
kruh, vlaknine
5. dan. Jejte več vlaknin. Na jedilnik uvrstite polnovredna žita, stročnice ter tiste vrste sadja in
olivno olje
3. dan. Kuhajte po italijansko. Uporabljajte čim več hladno stiskanega olivnega olja, ki znižuje rav
spanje
4. dan. Poskusite spati malo več. Za eno uro daljši spanec lahko pri ljudeh v srednjih letih za tret
losos
6. dan. Bodite ribji. Maščobe, ki jih zaužijemo z mesom, so ožilju neprijazne. Z ribami je drugače.
pomaranča
7. dan. Začnite dan s pomarančami. Takoj zjutraj ožemite nekaj pomaranč, saj folna kislina v pomaran
Oreščki so prava študentska izbira. (Foto: Shutterstock)
9. dan. Ne pozabite na oreške. Redno uživanje različnih oreškov niža tveganje za srčne bolezni in ce
namaz, česen
11. dan. Zamenjajte namaz na kruhu. Pozabite na maslo, margarino, čokoladno kremo in druge nezdrave
laneno seme
12. dan. Vmešajte laneno seme. To je namreč eden najboljših virov omega 3 maščobnih kislin. Žlico al
vino
14. dan. Spijte kozarček vina. Raziskav, ki kažejo, da kozarček (rdečega) vina dnevno koristi srcu i
brokoli, zelenjava
8. dan. Povečajte vnos zelenjave. Vsaj polovico kosila in/ali večerja naj predstavlja zelenjava, ki
joga, raztezanje
13. dan. Dan začnite in/ali končajte z raztezanjem. Gibčnost telesa pomeni bolj elastično in zdravo
