pomaranča
Za osvežilni začetek dneva zajtrk popestrite s pomarančo. Poleg vitaminov in kalcija vsebuje tudi veliko vlaknin, ki nasitijo in urejajo prebavo.
jajca
Preskočite pecivo in si za zajtrk privoščite jajca. Za sitost bodo poskrbele beljakovine, neka raziskava pa je pokazala, da so ženske s prekomerno težo, ki so za zajtrk pojedle dve jajci, kos polnozrnatega kruha in sadje, čez dan zaužile dvajset odstotkov manj kalorij.
hurške
Zelo nasitne so tudi hruške. Povprečno velik sadež naj bi vseboval okoli 6 gramov vlaknin, medtem ko jabolko (ta je po vsebnosti vlaknin na drugem mestu) vsebuje okoli tri grame vlaknin. Oba sadeža vsebujete tudi pektin, ki uravnava nivo sladkorja v krvi in podaljšuje sitost.
namaz
Zelenjavni namazi. Poskusite takšnega iz graha, fižola, soje. Poleg tega, da boste dan začeli okusno in zdravo, takšni namazi vsebujejo veliko vlaknin. Najdete jih na oddelku z bio izdelki.
