keksi
NE: Vrstica temne čokolade je seveda dovoljena, nikar pa ne podlezite želji po prenajedanju s piškoti in sladkarijami. S tem boste dosegli le sunkovito nihanje sladkorja v krvi, kar bo še dodatno zanihalo vaše razpoloženje.
kava
NE: Če med PMS-jem trpite zaradi bolečin v dojkah, se izognite kavi in črnemu čaju, saj kofein te bolečine naredi še intenzivnejše.
ženska, počivanje
NE: Se v dneh pred menstruacijo najraje zleknete v kavč, skrijete pred vsemi in smilite sami sebi? Veliko bolje se boste počutili, če se boste temu izognili.
rdeče vino
NE: Alkohol, podobno kot kofein, telo dehidrira in lahko spodbudi bolečine, povezane s predmenstrualnim sindromom.
testenine
DA: Jejte polnozrnata živila in druge zdrave ogljikove hidrate. Žita uravnavajo izločanje serotonina, ki uravnava in izboljšuje razpoloženje. Za zajtrk pojejte kos polnozrnatega kruha s sirom, za kosilo pa poskusite polnozrnate testenine ali pečen riž z zelenjavo.
losos
DA: Jedilnik popestrite tudi z živili, bogatimi z omega 3 maščobnimi kislinami (na primer z lososom). Omega 3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetja in blažijo menstrualne krče.
špinača
DA: Ne pozabite na sadje in zelenjavo. Dobra izbira je temno listnata zelenjava, ki poleg vitaminov in železa vsebuje tudi veliko vlaknin.
joga
DA: Počutje bo boljše, bolečine pa manjše, če se boste prepričali, zbrali dovolj volje in si privoščili sproščujočo aktivnost. Poskusite z jogo, tai-čijem, pilatesom, ali pa se odpravite na krajši sprehod.
spanje, budilka
DA: Kvaliteten spanec je še kako pomemben tudi v času PMS-ja. Če si boste privoščili okoli osem ur spanca na noč, boste čez dan spočiti, vaše razpoloženje bo boljše.
