brokoli
Ohrovt: Zaradi visoke količine antioksidantov se uvršča v sam vrh živil, ki varujejo pred rakom. Vsebuje zelo veliko vitamina A, ki ščiti oči, skrbi za lepo polt in zdrav imunski sistem, pa tudi zadosti vlaknin in vitamina C.
sardine
Sardine: So zakladnica omega 3 maščobnih kislin in vitamina D in se uvrščajo med živila, ki varujejo srce in ožilje. Za malico ali zajtrk si privoščite kar takšne iz konzerve, poleti pa porcijo svežih sardin specite na žaru.
leča
Leča: Poceni in zelo zdravo živilo, s katerim lahko pripravite nešteto okusnih jedi, je leča. Pol skodelice kuhane leče vsebuje več kot 9 gramov beljakovin in 8 gramov vlaknin, bogata pa je tudi z železom.
ovsena kaša
Ovsena kaša: Ste jo jedli, ko ste bili majhni? Razloga, da je ne bi jedli tudi zdaj, ni. Še posebej, če imate težave s povišanim holesterolom, če želite izgubiti nekaj kilogramov ali dan preprosto začeti z zelo zdravim zajtrkom in tako telesu ponuditi tisto, kar potrebuje.
kvinoja
Kvinoja: Še eno živilo, ki ne sme ostati pozabljeno. Kvinoja vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, zelo preprosta pa je tudi priprava – kuhati jo je treba okoli dvajset minut, nato pa z njo lahko pripravite domačo mešanico kosmičev, solato ali pa jo pripravite podobno kot riž in kuskus.
kefir
Kefir: Ne pozabite na naravne probiotike, ki poskrbijo za dobro prebavo in zdrave kosti. Za zajtrk si lahko s kefirjem in mešanim sadjem pripravite okusen napitek, bogat z beljakovinami, kalcijem in vitamini.
