jajca
Jajca. Pomembno je, da zaužijete dovolj beljakovin. Jajca, kuhana ali pečena, so dobra izbira. Jejte jih vsaj trikrat tedensko.
fižol
Stročnice. Vsebujejo veliko beljakovin, kalij, magnezij, vitamin B in železo. Raziskave so pokazale, da so stročnice odlično nadomestilo rdečemu mesu, poleg tega uravnavajo krvni sladkor, ki pri nosečnicah pogosto prestopi priporočljiv nivo.
sir
Sir. Kalcij, ki je potreben za rast otročičkovih kosti, boste dobili z uživanjem trdih sirov, mleka in jogurta. Izogibajte se le mehkim sirom in takšnim s plemenito plesnijo.
špinača
Špinača. Največ železa, vitamina C, joda in folne kisline se skriva v temnozeleno listnati zelenjavi in v svežih zeliščih.
suhe marelice
Suho sadje. Malo lakoto med obroki lahko potešite s pestjo suhega sadja. Tudi ta vsebuje zadosti železa, ki skrbi za brezhiben razvoj otročička.
kosmiči
Kosmiči. Z železom so bogati tudi kosmiči. Vlaknine v njih pa poskrbijo za dobro prebavo. Jejte jih za zajtrk.
paprika
Paprika. Za absorpcijo železa poskrbi vitamin C, zato nanj ne pozabite. V sebi ga veliko skrivajo paprike, pa tudi pomaranče, limone, grenivke …
polenovka
Ribe. Jeste ribe? Potem naj bodo na jedilniku vsaj trikrat tedensko. Izberite lososa, polenovko ali sardine. Tako boste zadovoljili potrebe po omega 3 maščobnih kislinah.
čaj
Čaj. Ne pozabite na tekočino. Pijte veliko vode, nesladkanih čajev in naravnih sokov, za malico pa si lahko pripravite tudi sadni mlečni napitek.
