losos
Popolna hrana ne obstaja, a losos je zelo blizu glede hranilnih vrednosti. Odličen zaradi vsebnosti omega 3 maščob, eden najboljših živil za dojenje, pomaga pa pri razpoloženju.
mlečni izdelki sir mleko jogurt
Nizkokalorični mlečni izdelki (od jogurta, mleka, sira ali drugih) so zelo pomembni pri prehrani in zdravem dojenju. So najboljši vir kalcija, kar bo pomagalo pri otrokovem razvoju kosti, vsebujejo beljakovine ter vitamina B in K.
govedina
Pusta govedina je bogata z železom, kar po povečalo energijo, ki jo mati potrebuje ob novorojenčku. Med dojenjem matere potrebujejo dodatne beljakovine in vitamin B12, oboje pa najdemo prav v govedini.
rjavi fižol
Zelenjava je nepogrešljiva. Temni fižol je, kljub zmotni predstavi, da napenja, odlično živilo za dojenje. Bogat je z železom in beljakovinami.
borovnice
Vsak dan morajo matere pojesti en ali dva obroka sadja. Borovnice so odlični antioksidanti, polne vitaminov in mineralov.
rjavi riž
S prehitrim hujšanjem se lahko izgublja mleko za dojenje. V prehrano je treba vnesti zdrave in polnovredne ogljikove hidrate, kot na primer rjavi riž, ki bo dvignil nivo energije, obenem pa izboljšal kvaliteto materinega mleka.
pomaranče pomarančni sok
Pomaranče so odlične za energijo! Doječe matere potrebujejo več vitamina C kot nosečnice.
jajca rumenjak
Jajčni rumenjak je naravni vir vitamina D, ki je nujen pri rasti kosti dojenčka. Jajce vsebuje beljakovine, ki se jih potrebuje vsak dan. Za zajtrk je dobro jesti vmešana jajca, za kosilo v trdo kuhana, ki se jih da lahko v solato, zvečer pa se jih lahko vmeša v omleto.
polnovreden kruh
Folna kislina je ključna že v prvih mesecih nosečnosti, vendar tudi po porodu. Polnozrnat kruh in testenine vsebujejo to važno hranilo, priskrbijo pa tudi dovolj vlaknin in železa.
brokoli
Zelena zelenjava, kot na primer solata, špinača, brokoli in podobno, je polna vitamina A, kar mora dobiti novorojenček iz mleka. Vsebujejo tudi kalcij, vitamin C in železo, imajo malo kalorij in so polne antioksidantov.
