sadna solata
Če odhajate na dolgo vožnjo, naredite načrt, kaj boste jedli. Ne pozabite na sadje in oreščke, vedno pa je dobrodošla tudi solata – bolj vas bo nasitila sestavljena iz polnozrnatih testenin, zelenjave, sira, morda tunine ...
Fotografija je simbolična.
viseča mreža
Počitniški tempo prilagodite počutju in ne pretiravajte z delom in aktivnostmi. Predvsem pa poskusite veliko spati – če vam zvečer ne uspe kmalu v posteljo, nadoknadite čez dan. Žleze, ki sproščajo stresne hormone, potrebujejo počitek.
jajca, zajtrk
Na dopustu naj bo najobilnejši obrok dneva zajtrk. Sadje, skuta, jajca, polnozrnat kruh, sir ... Privoščite si kraljevski zajtrk, nato pa čez dan jejte veliko sadja in zelenjave, veliko pijte, zvečer pa se izognite mastnim jedem in ogljikovim hidratom z visokim glikemičnim indeksom.
hobotnica, solata
Jejte lokalno in sezonsko. Na morju pozabite na dunajske zrezke in pražen krompir, ampak raje izberite morske sadeže in ribe. Mastne ribe telo oskrbijo z omega 3 maščobnimi kislinami, ki "pazijo" na kožo, prebavo, telesno težo ...
vino
Če veste, da vas čaka noč z veliko alkohola, zvečer jejte beljakovine. Nato pa po možnosti vztrajajte ob rdečem vinu, na vsak način pa pozabite na koktajle.
fige
Da bi dobili kar največ antioksidantov, jejte sadje in zelenjavo različnih barv. Bela, rumena, oranžna, rdeča, zelena, vijoličasta, modra ... Poleti je svežega sadja in zelenjave toliko, da ni težko izbrati.
sončenje
Na sonce nikoli ne hodite nezaščiteni. Vedno uporabljajte kakovostna sredstva z visokim zaščitnim faktorjem. Staranje in izpostavljanje sončnim žarkom pomenita tudi, da se kolagen v koži težje upira času.
gazpacho
Poskrbite za prehrano, ki bo zagotovila kolagen. Koristno naj bi bilo predvsem vijoličasto sadje (borovnice, robide, temno grozdje ...). Raziskave pa kažejo, da uživanje paradižnika zmanjšuje tveganje za sončne opekline. Ohladite se lahko z gazpachom.
