Naše spanje uravnava biološka ura, ki se od posameznika do posameznika nekoliko razlikuje, poleg tega nanj vplivajo motnje spalnega ritma, ki vključujejo umetno svetlobo, potovanje z letalom, kofein in drugo.
A dobra novica je, da se lahko z nekaj prilagoditvami uglasimo s svojo biološko uro, tako da
spremenimo določene navade, recimo glede ura pitje kave, sestave prehrane ali časa in dolžine popoldanskega počitka.
S prilagoditvijo spanja naravnemu ritmu lahko vplivate na ustvarjalnost, izgubo odvečnih kilogramov, razpoloženje ter seveda regeneracijo.
Ameriški strokovnjak za spanje Michael Breus svetuje, da si pri tem pomagamo s prepoznavanjem naših spalnih potreb preko treh skupin, ki jih je poimenoval po živalih - delfini, levi, medvedi in volkovi.
Delfini
Za delfine je značilno, da spijo le s polovico možganov, medtem ko je druga polovica budna in v pripravljenosti, da lahko žival plava in opreza za plenilci. Za ljudi, ki se uvrščajo v to skupino,
naj bi bilo značilno, da imajo manj globok spanec in pogosto trpijo za nespečnostjo, povezano s
tesnobo. Pogosto so nervozni, razdražljivi, so perfekcionisti in zelo inteligentni. Zaradi naravno hitrega metabolizma le redko trpijo zaradi prekomerne telesne teže.
Priporoča jim zgodnje vstajanje okoli 6.30, čeprav se težko spravijo iz postelje, ki mu sledi z beljakovinami bogat zajtrk med 7.30 in 9. uro. Četudi bi pogosto radi izpustili kosilo, Breus priporoča, naj se mu ne izognejo. Namesto popoldanskega spanja naj raje odidejo na sprehod.
Ni jim potrebno skrbeti, da bodo zamudili pravi trenutek za večerni spanec. Dovolj je, če se v
posteljo spravijo okoli 11.30. Če v 20-ih minutah ne morejo zaspati, jim priporoča, da vstanejo in
znova poskusijo čez 15 minut. Nizek spalni nagon "delfinov" pomeni, da potrebujejo le šest ur spanja.
Levi
Levi odidejo pred zoro na lov, ko je njihov plen še zaspan. Ljudje, ki so jim podobni, prav tako vstajajo pred vzhodom, polni energije. So voditelji, analitičnega in organiziranega duha.
V to kategorijo spada večina managerjev in podjetnikov. So optimistični, a ker zgodaj vstajajo, trpi njihovo socialno življenje. Včasih težko spoznavajo nove ljudi. Na splošno uživajo zdravo prehrano in so redko predebeli.
Idealen čas za vstajanje je med 5.30 in 6.00. Ker so takoj polni energije, potrebujejo le majhen zajtrk in dva kozarca vode. Zjutraj je na vrhuncu tudi njihovo spolno poželenje.
Breus temu tipu ljudi priporoča, naj dopoldan pazijo, da prekomerno ne trošijo energije, da ne bodo tekom dneva izgoreli. Za kosilo naj se izogibajo veliki količini ogljikovih hidratov, saj bi jih hitro premamil spanec.
Priporoča jim popoldanski počitek, ki ga lahko uporabijo za ustvarjanje novih idej.
Medvedi
Medvedi imajo močan "spalni nagon" in spijo najmanj osem ur na dan, če ne več. Lačni so ves čas, jedli bi kadarkoli lahko, zato so običajno vsaj malo pretežki. So družabni, prijetni in odprtega duha ter imajo zveste prijatelje. Polovica ljudi po Breusu spada v to kategorijo.
Priporoča jim vstajanje okoli 7. ure. Navadno budilko vsaj dvakrat premaknejo, a bi bilo dobro, da bi se tega odvadili in si privoščili jutranji seks ali sprehod okoli bloka ter si tako dvignili srčni utrip.
Za zajtrk jim Breus priporoča več proteinov in manj ogljikovih hidratov ter odpoved kavi. V službo naj raje odidejo peš ali na kolesu, priporoča jim z ogljikovimi hidrati bogato kosilo. Namesto popoldanskega spanca je boljša izbira 30 minutna telesna vadba, za popoldan pa naj energije nikar ne pridobivajo z dodatno kavo in prigrizkom.
Ni priporočljivo, da jedo po osmi uri zvečer, med osmo in deseto naj si privoščijo kopel, branje in pogovor v družinskem krogu. Najpozneje ob deseti uri naj ugasnejo televizor.
Volkovi
Volkovi postanejo aktivni, ko sonce zaide, ljudje, ki spadajo v skupino volkov po spalnih navadah počnejo isto. Težko vstanejo pred 9. uro, so utrujeni do poldneva, nato pa oživijo in so aktivni še po polnoči.
Volkovi radi tvegajo in imajo pogosto več seksualnih partnerjev. Pogosteje uživajo preveč alkohola, sladkorja in visokokaloričnih jedi tudi v nočnem času, zato ni presenetljivo, da so pogosto pretežki.
So duhoviti in kreativni, a trpijo zaradi razpoloženjskih motenj, kot je anksioznost in depresija.
Za bujenje med 7. in 7.30 jim Burns priporoča dve budilki. Njihovo aktivno življenje se začne šele med drugo in četrto uro popoldan. Medtem ko so preostali tipi tedaj že utrujeni, so volkovi na višku z energijo.
Da lažje zaspijo, jim priporoča zatemnjen prostor, večerno kopanje namesto jutranjega ter izogibanje kofeinu in alkoholu v večernih urah.
dezurni@zurnal24.si