Ugotavljanje, koliko časa pred spanjem morate nehati s ptijem kave, bo morda zahtevalo nekaj poskusov ter napak. Če ste na primer zadnjo skodelico kave prestavili na 16. uro, vendar imate še vedno nemirne noči, boste najverjetneje morali spiti zadnjo kavo še bolj zgodaj.
V povprečju sicer velja, da bi morala večina ljudi prenehati s pitjem kave štiri do šest ur pred spanjem, svetuje strokovnjak s področja medicine spanja Brandon Peters. Ljudje, ki so še posebej občutljivi na to poživilo, bodo morali prenehati z uživanjem kofeina že prej čez dan ali pa se celo v celoti izogniti kofeinu.
Spanec je dober, kadar je ustrezno načrtovan, saj je treba upoštevati cirkadiani ritem telesa ter tudi potrebo po spancu. Za večino ljudi to pomeni, da so čez dan dlje časa budni, kar običajno traja približno 16 ur, čemur nato sledi nočni spanec.
Uživanje kofeina vpliva predvsem na potrebo po spancu. Potreba po spancu razumemo kot željo po spanju. Ta želja se razvija zaradi kopičenja kemikalije adenozin v možganih. Adenozin je stranski produkt presnove. Dlje, ko ostanete budni, več se ga kopiči in postopoma postajate zaspani.
Kofein neposredno blokira adenozin, kar dejansko zmanjša občutek zaspanosti in lahko posledično prispeva k težavam s spanjem.
Večina ljudi mora prenehati z uživanjem kave štiri do šest ur pred spanjem. Toliko časa namreč potrebuje telo, da presnovi polovico zaužitega kofeina, navaja spletni portal Verywellhealth.
Vendar je čas odvisen od različnih dejavnikov. Če ste izjemno občutljivi na poživilo, je priporočljivo, da premislite o tem, da bi prenehali s popoldansko kavo ali pa celo prešli na brezkofeinsko. Če pa vas nespečnost nikoli ne doleti, pa bo morda vpliv kofeina na vaše telo minimalen, zaradi česar boste lahko v kavi uživali kadarkoli v dnevu.
Če menite, da kofein vpliva na vaš spanec, ga začnite postopoma opuščati. Sprva prenehajte s pitjem kave pozno zvečer, nato pa občasno podaljšajte razmak med pitjem kave ter spanjem.
Kavo popij kadar ti zadiši,tudi zvečer paše in ni prav nobenih problemov,če jo pa piješ kar vprek pa sploh ura …
Zadnji večer.
Predno umreš