Depresija v času božiča, ki jo Američani imenujejo "Christmas Blues", je zdaj dobro poznan pojav tudi v Sloveniji in pogostejša, kot si morda mislimo. Če večini ljudi prazniki prinašajo veselje in prijetno željo po druženju, pri drugih izzovejo občutke melanholije, praznine in žalosti.
Na srečo ti občutki običajno izginejo po koncu božičnega obdobja.
Biti srečen je skoraj dolžnost
Božič in novo leto sta dogodka, ki se jima ni mogoče izogniti. Povsod so lučke in okraski, vrti se božična glasba, otroci pričakujejo darila in dolge počitnice, v šolah so proslave, na mestnih trgih številni koncerti in drsališča, v službah se vrstijo novoletne zabave.
Čeprav se na prvi pogled vse skupaj sliši zabavno in številnim praznično vzdušje zelo odgovarja, so mnogi tudi taki, ki so jim te zadeve odveč. Pa se morajo kljub temu udeležiti rituala obdarovanja, se pojaviti na službeni zabavi in veselo zamigati z boki.
Biti srečen je v tem obdobju skoraj dolžnost, družine se morajo zbrati skupaj in uživati v praznični harmoniji - vsaj navidezno. Tisti, ki tega nočejo, se počutijo nelagodno, saj morajo sprejeti situacijo in občutke, ki jim niso blizu. To povzroča občutek pritiska in hkrati obžalovanje preteklih časov, ko je bil božič res srečen in brezskrben – tudi če se moramo v mislih vrniti vse do otroških let.
Nekateri terapevti primerjajo božično žalost s sezonsko afektivno motnjo (SAM), t. i. jesensko otožnostjo – nizom težav, ki prizadenejo nekatere ljudi z začetkom slabega vremena. Podobnosti so le navidezne: pri obeh primerih so simptomi čustveni (vztrajna melanholija, tesnoba, razdražljivost in nespečnost) ter kognitivni (težave s koncentracijo, vsiljive in negativne misli).
Vendar ima božična žalost značilnost, da se začne že v fazi priprav na praznike in se sama od sebe razreši po praznikih, ko se življenje vrne v običajen ritem, ni več potrebe po izmenjavi daril in obiskovanju sorodnikov ter prijateljev.
Preberite še: Kam na pravljično sankanje v Sloveniji?
Kako se spopasti z božično žalostjo?
Božična žalost je stanje, ki zahteva zavedanje, da je to prehodno obdobje, ki ga z nekaj energije in dobre volje lahko premagamo in obvladujemo. Tu je deset načinov, da vam bo lažje.
1. Sprejmimo, kar čutimo – Žalost in nelagodje, ki ju doživljamo, sta resnični dejstvi, ki ju moramo sprejeti brez občutkov krivde.
2. Upoštevajmo svoje potrebe – Poslušajmo svoje telo in upoštevajmo svoje želje, na primer večje potrebe po spanju ali izogibanju hrupnim in prenatrpanim krajem.
3. Razmislimo o vzrokih za naše nelagodje in poskusimo najti rešitve – Nas tesnoba izhaja iz osamljenosti? Načrtujmo prijetno srečanje že vnaprej, da najdemo še proste ljudi. Sovražimo nakupovanje v prenatrpanih trgovinah? Nakupujmo vnaprej ali izkoristimo spletne strani za nakupe, pri tem pa pazljivo načrtujmo stroške.
4. Izbirajmo srečanja z družino, prijatelji ali sodelavci – Če so srečanja potencialno problematična, izberimo tista, ki so nam ljubša, in se izogibajmo tistim, ki nam povzročajo slabo voljo ali stres.
5. Izogibajmo se primerjanju – Ob koncu leta pogosto povzemamo, kaj smo dosegli, in se soočamo s pričakovanji. Srečanja s sorodniki ali prijatelji, ki jih dolgo nismo videli, so pogosto priložnost za primerjavo njihovega in našega stanja, kar lahko vodi do globoke frustracije. Spomnimo se, da imajo tudi na videz najbolj zavidljive situacije svoje težave in skrite izzive. Če se bojimo, da bi nas prevzela zavist ali nelagodje, zavrnimo povabila in izberimo drugo družbo.
6. Poskrbimo zase – Poleg dogodkov, ki se jim ne moremo izogniti, si načrtujmo trenutke, ko bomo poskrbeli zase. Če si nekaj želimo, si sami privoščimo darilo, namesto da čakamo, da se bo nekdo spomnil na nas.
7. Načrtujmo prijetne dejavnosti za prosti čas – Tako se bomo izognili razmišljanju o žalosti na kavču, medtem ko gledamo še en jokav božični film.
8. Ne zanemarjajmo zdrave prehrane in telesne aktivnosti – Dolg sprehod na prostem, tudi če je mraz, lahko pomaga povrniti dobro voljo in pokuriti kakšen presežek hrane ali čokoladne piškote, s katerimi smo se tolažili prejšnji večer.
9. Spregovorite z nekom o težavah - Priznajte in povejte na glas, da ste v tem obdobju žalostni in se nekomu zaupajte. Pogovor s pravo osebo lahko zelo pomaga.
10. Vztrajajmo – žalost običajno mine sama od sebe takoj po praznikih.
dezurni@styria-media.si