Skrb za dober spanec je nepogrešljiv del vitalnega življenja. Med spanjem se namreč utrjujejo spominske sledi in iz možganov se pospešeno izplavljajo produkti presnove. Če torej človek izkusi premalo spanca in če motnje spanja trajajo daljše obdobje, se hitro lahko pojavita slabša kakovost življenja in slabše počutje. Pomanjkanju spanca večkrat sledijo tudi motnje zbranosti, pozornosti in spomina, na tej točki pa lahko, tako opozarja Nacionalni inštitut za javno zdravje, spregovorimo tudi o večji verjetnosti za glavobol in celo možgansko kap.
Glavni razlog za slab spanec je lahko vaša vzmetnica
Mnogi si za boljši počitek pripravljajo različne zvarke, prestavljajo svoje postelje, da bi ujeli najboljšo energijo v prostoru, se zdravo prehranjujejo, redno telovadijo in še bi lahko naštevali. Vse lepo in prav, pa vendar za kakovosten spanec ne potrebujemo veliko. Dovolj je že, da se vrnemo k osnovam – vzmetnici.
Verjeli ali ne, vzmetnica je lahko glavni krivec za nekakovosten nočni počitek. Morda se vašemu telesu zdi premehka, preveč poskočna ali celo pretrda. Lahko se celo zgodi, da ponoči zaškripajo vzmeti, ali še huje, da vas le-te zbadajo in s tem preprečijo dober počitek. Na ta račun se zjutraj lahko zbudite utrujeni, nemalo pa je takšnih, ki opazijo tudi bolečine v hrbtu, vratu in sklepih.
Brez kakovostne vzmetnice spanec sčasoma začne trpeti. Če tudi sami doživljate kaj od zgoraj navedenega, je verjetno čas za novo vzmetnico. Pa vendar se nakup marsikomu lahko zdi tako zastrašujoč, da celo odloži iskanje za dalj časa. Na tej točki nastopimo mi. Sprehodimo se po vodiču do najboljše vzmetnice za vaše telo.
Izbira vzmetnice je odvisna od tega, kako spite
Ameriški vir Healthline navaja, da ima vaš najljubši položaj za spanje glavno vlogo pri izbiri vzmetnice. Počitek na podlagi, ki ne nudi prave podpore za vaš položaj spanca, med drugim lahko prispeva k številnim bolečinam. Če torej:
- spite na hrbtu, vam mehkejše vzmetnice ne bodo nudile dovolj podopore, da bi hrbtenica med spanjem ostala pravilno poravnana. Do bolj kakovostnega počitka vam lahko pomagajo trdnejša ležišča iz pene ali celo hibridna vzmetnica;
- spite na boku, to pomeni da nekoliko bolj pritiskate na ramena in boke, zato je priporočljivo, da poiščete mehkejšo vzmetnico. Ta bo pomagala zmanjšati pritisk na že omenjenih ključnih točkah;
- spite na trebuhu – razmislite o menjavi položaja. Zdravstveni delavci takšnim posameznikom priporočajo, da preidejo v takšen položaj za spanje, ki ima boljše zdravstvene kotisti. Po mnenju Michaela J. A. Longa, kiropraktika iz Washingtona, spanje na trebuhu obremenjuje hrbtenico. Sčasoma lahko pride celo do bolečin v hrbtu in vratu.
Idealna vzmetnica za tiste, ki spite na trebuhu, mora podpreti vašo hrbtenico. Če spite na mehki vzmetnici, se lahko zgodi, da se boste zjutraj prebudili z neprijetno bolečino in napetostjo v mišicah. Najboljša rešitev za vas je nedvomno trdna hibridna ali penasta vzmetnica.
Kakšne vrste vzmetnic poznamo?
Žepkaste vzmetnice
Glavnina žepkastih vzmetnic so žepkaste vzmeti. Gre za nekoliko manjše vzmeti, ki stojijo povsem individualno in se tako natančno prilagodijo obliki vašega telesa. Žepkaste vzmetnice so kot nalašč za vse, ki izkušate takšne in drugačne bolečine v hrbtnem predelu. Žepkasto vzmetenje ni prijazno zgolj do hrbtenice, pač pa do celega telesa, saj mu omogoča, da spi v pravilnem in sproščenem položaju. Tovrstna vzmetnica je primerna predvsem za tiste, ki imajo nekoliko več kilogramov.
Penasto ležišče
Udobno ležišče je izjemno pomembno, če si želite kakovostnega in mirnega spanca. Kot smo že omenili, morate poiskati takšnega, ki se bo popolnoma prilegal vašemu telesu in ki mu bo obenem tudi nudil ustrezno podporo. Ena takšnih so tudi ležišča iz pene. Spominska pena je navadno izjemno mehka, pa vendar kljub temu v največji mogoči meri zmanjša povratni pritisk na ležalne površine na telo. Z njeno pomočjo hrbtenica ostane v pravilni legi in je fiziološko poravnana, tudi med spanjem na boku.
Vodna vzmetnica
Spine & Joint Center North Tampa poroča, da z vodo napolnjene vzmetnice uporabljajo predvsem bolniki, ki so bodisi priklenjeni na posteljo, poškodovani ali v procesu takšnih in drugačnih terapij. Vodne vzmetnice naj bi pomagale izboljšati prekrvavitev in naj bi med spanjem enakomerno podpirale vse dele telesa. Večina vodnih postelj omogoča tudi nastavitev temperature tekočine.
Kako spimo Slovenci?
Dejstvo je, da ljudje prespimo dobro tretjino našega življenja. Po priporočilu Svetovne zveze za spanje, bi odrasli morali spati od 7 do 9 ur na dan, otroci in mladostniki pa vsaj 9 ur. Nacionalni inštitut za javno zdravje navaja, da so za dober spanec potrebne tri osnovne komponente:
- trajanje (dolžina spanca mora biti prilagojena tako starosti posameznika kot tudi njegovim potrebam),
- kontinuiteta (spanje mora biti neprekinjeno),
- globina spanja (zgolj dovolj globok spanec obnavlja).