Preden zapustite stanovanje in se vsedete v avto, preverite, ali imate s seboj dovolj vode. Nanjo morate namreč biti pozorni ves čas hribolazenja, saj lahko hitro pride do dehidracije.
*potenje, ki ne preneha tudi v senci;
*vroča, rdeča in opečena koža;
*visoka telesna temperatura;
*bruhanje;
*zmedenost;
*vrtoglavica in omotičnost.
Vsakdo, ki bi opazil te simptome mora takoj poiskati nujno medicinsko pomoč oz. poklicati reševalce (112).
Pomembno pa je tudi, da vsaj en dan pred odhodom pijete izotonične napitke.
Izogibajte se kavi in alkoholu, ob požirkih vode pa pojejte še kakšen slan prigrizek, da nadomestite potrebo po elektrolitih, saj s potenjem izgubimo veliko natrija.
V hribe se nikakor ne odpravljate sredi dopoldneva, ampak zgodaj zjutraj.
Kot opozarjajo na Planinski zvezi Slovenije se izogibajte telesnih aktivnosti med 12. in 16. uro.
Prav tako bodite pozorni na oblačila in težo nahrbtnika. Oblačila naj bodo narejena iz modernih svetlih tkanin.
Zaradi lažjega nahrbtnika pa se raje prehranjujte v planinskih kočah.
Seveda pa ne pozabite na sončno kremo in kvalitetna sončna očala in pokrivalo.