Delovno storilnost in počutje lahko izboljšate na več načinov, a strokovnjak za fitnes Craig Ballantyne meni, da boste zase največ naredili, če boste sledili formuli 10-3-2-1-0.

Kaj pomenijo številke?

10 ur pred spanjem se izogibajte kavi
Kofein potrebuje 30 do 45 minut, da pride v krvni obtok. Iz telesa pa ga z uriniranjem izločimo šele po desetih urah.

Tri ure pred spanjem ne jejte in ne pijte alkohola
Tako boste bolje spali, saj počitek potrebujeta tudi želodec in črevesje. Pa še zgaga vas ponoči ne bo pekla.

Dve uri pred spanjem se ne ukvarjajte več s službo
Vsaj dve uri pred počitkom odložite vso delo, ki je povezano z vašo službo.

Eno uro pred spanjem ugasniti mobilni in računalnik
Svetloba, ki jih oddajajo elektronske igračke slabo vplivajo na naš spanec.

0 – Ne uporabljajte gumba za ponovno bujenje
Ne poležavajte. Če se boste takoj dvignili iz postelje, boste imeli čez dan več energije.