Med nosečnostjo ne potrebujete kondicije za maraton, pomembno je, da ste sposobni brez večjih naporov premagati stopnišče in prenašati zmerno težo, kot je speč dojenček. Mišice in pravilna drža pa vam bodo v veliko pomoč pred in med porodom. Boljšo cirkulacijo imate, več moči in vzdržljivosti boste imeli med porodom.

Vaje vam bodo pomagale tudi pri:

• zaprtju,

• bolečinah v hrbtu,

• utrujenosti,

• krčnih žilah,

• problemih s cirkulacijo,

• spoznavanju in druženju z nosečnicami.

Zmerna aktivnost
Idealne aktivnosti za nosečnice so plavanje, hitra hoja in raztegovanje, lahko pa se odločite tudi za druge aktivnosti, kot so lažji položaji pri jogi in določene vadbe pilatesa.

Kolesarjenje
Tudi kolesarjenje je dobra izbira. Skupaj z rastjo vašega trebuščka morate na kolesu prilagajati tudi sedež in krmilo. Zadnje mesece nosečnosti kolo raje zamenjajte za sobnega, da se pri morebitnem padcu ne bi poškodovali.

Organizirana vadba
Če ste pred nosečnostjo obiskovali kakršnokoli organizirano vadbo, inštuktorju povejte, da ste noseči. Svetoval vam bo, katero vadbo lahko obiskujete in kakšna težavnost je primerna za vas.

Telovadba v vodi
Varna in za nosečnice zelo primerna je telovadba v vodi, saj lahko poljubno prilagodite intenzivnost in se po končani vadbi tudi sprostite. Plavanje okrepi mišice celega telesa in vam pomaga pri vzdrževanju lepe postave. Organizirane vadbe za nosečnice se lahko udeležite tudi na naših bazenih.

Vaje, ki se jim morate med nosečnostjo izgoibati so:

• intenzivna aerobika,

• borilne veščine,

• dvigovanje uteži,

• težki položaji pri jogi.