Te napitki po priporočilu dr. Christine Gerbstadt, dietetičarke in avtorice knjige The Doctor’s Detox Diet so odličen način, kako zmanjšati prenajedanje:
- Posneto mleko
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin se počutimo siti. V ameriški strokovni reviji Clinical Nutrition so dokazali, da ljudje, ki povprečno spijejo po 300 ml mleka na dan, hitrejše in lažje izgubijo težo kot tisti, ki pijejo samo pol kozarca mleka na dan.
- Voda
Če popijete dva kozarca vode pred kosilom, vam bo to dalo občutek sitosti in za kosilo boste pojedli manj hrane.
- Zeleni čaj
Zeleni čaj je dobro orožje proti nabiranju maščobe, saj vsebuje antioksidant katehin, ki vpliva na hitrejši metabolizem in kurjenje kalorij.
- Bananin napitek
Ena izmed Harvardskih raziskav je pokazala, da bananin shake z jogurtom ali mlekom, ki je bogat s kalijem, topi odvečne kilograme.
- Kava
Kofein nam da energijo, zmanjša naš apetit in vpliva na hitrejši metabolizem. Kot zanimivost je dokazano, da ljudje, ki pred treningom pijejo kavo, lahko telovadijo dlje in prenesejo večje obremenitve.
- Tople juhe
Če pred glavno jedjo najprej pojeste juho, boste vplivali na hitrejše kurjenje kalorij po glavni jedi, hkrati pa boste glavne jedi, ki so pogosto polne masti, pojedli manj.
- Zelenjavni sok
Zelenjavni sokovi so polni vlaknin, kar vpliva na naš občutek sitosti. Izberite takega z malo vsebnostjo natrija, ker natrij lahko razdraži želodec.
- Kakav
Časopis Arhiv Interne Medicine pojasnjuje zvezo med občasnim prehranjevanjem s črno čokolado in zmanjšanjem telesne teže, zato je kakav odlična izbira v mrzlih zimskih mesecih.
- Ingverjev čaj
Dokazano je, da ingverjev čaj zmanjša apetit. V vročo skodelico vode dajte četrtino žlice ingverja v prahu in popijte.
- Mandljevo mleko
Univerza v Barceloni je dokazala, da ljudje, ki povprečno jedo 30 gramov mandljev na dan, hitreje izgubijo telesno težo in so hitreje siti. Če želite doma pripravljeno mandljevo mleko, v mešalnik položite mandlje in vodo ter precedite za bolj tekoče mleko.
- Sirotkin napitek
Ne, to ni samo za bodybuilderje. Porcija sirotke vsebuje enako beljakovin kot meso, zato lahko včasih sirotkin napitek zamenjate z obrokom.
- Metin čaj
Dokazano je, da meta vpliva na zmanjšan apetit in na hitrejšo prebavo.