S temi vajami se boste počutile močne in samozavestne. Za hitro vadbo izberite 5 vaj po 3 serije.
Romunski mrtvi dvig z eno nogo
Pri tej vaji se obremeni zadnji del telesa, vključno s hrbtom in trebušnimi mišicami. Pazite, da je hrbet med izvajanjem raven, ko pokrčite koleno in se premikate proti navzdol.
Mrtvi dvig
Mrtvi dvig aktivira večino mišič v telesu in je podoben romunskemu mrtvemu dvigu, le da tokrat trdno na tleh stojite z obema nogama.
Vaje s kettlebelom
To vajo izvajate tako, da s iztegnjenimi rokami primete utež, naredite počep in vmes pustite, da vam utež “pada” med noge in nazaj gor. To je odlična vaja, s katero boste okrepili noge.
Izpadni koraki
Zelo enostavna vaja, ki poleg nog okrepi tudi mišice zadnjice. Pazite samo, da koleno ne gre čez prste, ko jo izvajate.
Dvig medenice
Ta vaja je odlična za okrepitev mišic zadnjice, pri dvigu vdihnite in pri spustu izdihnite. Lezite na hrbet, roke so ob telesu in kolena pokrčite pod pravim kotom ter se z medenico dvigujete navzgor.
Bolgarski počep na eni nogi
Ta vaja je podobna izpadnemu koraku, le da je stopalo zadnje noge podprta s stolom, kavčem ali s tem, kar imate pri roki. Z nagibom telesa poskrbite za večjo aktivacijo zadnje lože.
Iz počepa v skok
S to vajo boste okrepili noge, spodnji del trebuha in zadnjico. Pazite, da hrbet med počepom ostane raven in da koleno ne gre čez prste na nogah.
Sumo počep
Sumo počep je različica počepa, pri kateri stopite bolj narazen in stopala obrnete navzven. Spet pazite, da imate raven hrbet.
Plank
Pri planku se naslonite na podlakti, dvignite medenico in v takem položaju držite dvakrat po 30 sekund. Pri tem stisnite trebušne mišice.
Dvig nasprotne noge in roke
Pri dvigu nasprotne roke in noge pazite, da ne upogibate vratu in hrbtenice. Vaja je odlična za krepitev zadnjičnih in trebušnih mišic, piše misszdrava.