Telovadite in se redite?

Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Res je, da se s telesno aktivnostjo povečuje mišična masa, kar lahko pripelje do kakšnega kilograma na tehtnici več, a če pri tem ne izgubljate maščobe, to pomeni, da nekaj počnete narobe.
Oglej si celoten članek

Če mislite, da boste le s telovadbo vidno spremenili postavo in izgubili odvečne kilograme, se motite. Še posebej, če je telovadba potuha za zaužite nepotrebne kalorije. Telovadite in se hkrati redite? Morda delate katero od spodnjih napak.

Ne kompenzirajte

Telovadba kuri kalorije, a istočasno tudi povečuje apetit, zato se, če želite izgubiti odvečne kilograme, ne ujemite v past. Napačno je tudi razmišljanje, da zdaj, ko telovadite, lahko jeste vse, vključno s sladkimi in slanimi pregrehami. Če si boste zato, ker boste zvečer odtekli en krog, privoščili kepico sladoleda več, ne boste za svojo postavo naredili čisto nič.

Jejte ob pravem času

Pomislite, kaj in kdaj jeste. Izogibajte se obrokom tik pred telovadbo, strokovnjaki pravijo tudi, da se je dobro odpovedati hrani, ki je sestavljena iz enostavnih sladkorjev in ogljikovih hidratov. Da bo izgorevanje maščob med telovadbo učinkovitejše, pred treningom ne jejte vsaj dve do štiri ure.

Previdno z energijskimi napitki

Energijske ploščice in izotonični športni napitki so zelo popularni tudi med rekreativci, a preden se odločite zanje, ne pozabite na dejstvo, da prav takšni zalogaji vsebujejo veliko skritih sladkorjev in kalorij, Evropska organizacija za varnost hrane (EFSA) pa je letos izdala opozorilo o škodljivosti takšnih energetskih napitkov. Namesto njih raje pijte vodo, pri izbiri energijskih ploščic pa dajte prednost žitnim ploščicam s suhim sadjem, brez dodanega sladkorja.

Bodite realni

Mnogi mislijo, da bodo kilogrami odšli skupaj s tremi obiski v telovadnici ali s petimi pretečenimi krogi, a izgubljanje kilogramov ni tako hitro. Pomembno je, da si postavite realne cilje. Najhitreje vam bo uspelo s kombinacijo aerobne vadbe, zato največ časa posvetite teku in kolesarjenju. Na aerobno vadbo ne pozabite niti, če se želite znebiti le maščobe okoli trebuha – to vam bo uspelo s tekom, ne le z vajami za trebušne mišice.

Obišči žurnal24.si

Komentarjev 0

Napišite prvi komentar!

Pri tem članku še ni komentarjev. Začnite debato!

Več novic

Zurnal24.si uporablja piškotke z namenom zagotavljanja boljše uporabniške izkušnje, funkcionalnosti in prikaza oglasnih sistemov, zaradi katerih je naša storitev brezplačna in je brez piškotkov ne bi mogli omogočati. Če boste nadaljevali brskanje po spletnem mestu zurnal24.si, sklepamo, da se z uporabo piškotkov strinjate. Za nadaljevanje uporabe spletnega mesta zurnal24.si kliknite na "Strinjam se". Nastavitve za piškotke lahko nadzirate in spreminjate v svojem spletnem brskalniku. Več o tem si lahko preberete tukaj.