Stoja na ramenih

• Lezite na hrbet, roke naj počivajo ravno ob telesu. Noge dvignite v navpičen položaj. Nato jih počasi dvigujte nad glavo, hkrati pa dvigujte tudi zadnjico.
• Spodnji del hrbta podprite z rokami, noge, ki naj bodo ves čas zravnane, spet postavite v navpičen položaj. 
• Štejte vsaj do deset, nato se spustite v prvotni položaj.

Riba

• Ravno lezite na tla.
• Hrbet izbočite tako, da bo vrh glave počival na tleh. 
• Položaj zadržite nekaj trenutkov, nato se sprostite in vrnite v prvotni položaj.

Objem nog

• Stojte vzravnano, stopala naj bodo postavljena skupaj.
• Nagnite se naprej in proti tlom tako globoko, kolikor zmorete. Noge (v višini kolen ali nižje) objemite z rokami.
• Glavo počasi potisnite proti nogam, a potiskajte le do točke, ko ne čutite neprijetne bolečine.
• Zadržite nekaj trenutkov in se počasi zravnajte v začetni položaj.

Upogib nazaj

• Stojte vzravnano, roke naj bodo na bokih, stopala postavite nekoliko narazen.
• Ko vdihnete, se v hrbtu upognite nazaj in počasi izdihnite. 
• Nazaj se upognite samo do točke, ko vam je še prijetno.
• Podobno vajo lahko izvajate tudi na veliki telovadni žogi, na kateri lahko položaj zadržite nekoliko dlje, saj vas podpira žoga.