Kako v štirih korakih do čvrste postave po porodu? Nič lažjega, gibajte se z malčkom.
1. Začnite postopno. Vaše telo je bilo zadnje mesece usmerjeno v vse kaj drugega kot šport, zato z vadbo začnite postopoma in nežno. Ne prehitevajte časa in svojih sposobnosti, saj boste s tem telesu prej škodile kot koristile. Vadbeni čas in intenzivnost vadbe večajte po občutku.
2. Vadite z malčkom. V vadbo vključite otroka. Otrok bo na ta način razvil smisel za gibanje, vez med vama pa bo postala močnejša.
3. Pravilno se prehranjujte. Telo ob porodu izgubi veliko elektrolitov, magnezija in kalija. Oba minerala skrbita za to, da ostane črevo živahno, zato je priporočljivo uživati živila, ki vsebujejo veliko kalija in magnezija (krompir, stročnice, paradižnik, banane).
4. Stran z izgovori. Ne izogibajte se telovadbi z izgovori, kot so pomanjkanje časa, utrujenost ali bolečine v spodnjem delu hrbta. Gibanje bo koristilo tako vam kot tudi otroku, zato začnite že danes.
Čas. "Če je bila ženska športno dejavna že pred nosečnostjo, lahko začne z vadbo kmalu po porodu, sicer pa približno tri mesece po veselem dogodku," svetuje Andreja Semolič, strokovnjakinja za fitnes in avtorica knjige Igriva vadba za dojenčka. "Čas med nosečnostjo in takoj po porodu ni primeren za nove športne podvige, da se lotimo nečesa, česar prej nikoli nismo počeli," dodaja Semoličeva, tistim, ki so vadile že prej, pa svetuje, naj nadaljujejo z vadbo, vendar naj na začetku zmanjšajo intenzivnost in obseg.
Gibanje. Če nimate volje, da bi vadile same ali z otrokom, se priključite kakšni skupini. Na voljo je mnogo programov, od joge, pilatesa, aerobike, na voljo pa so tudi skupinske telovadbe z otroki. Takšen je tudi studio za gibalni razvoj Zdravo gibanje v Ljubljani.
Miniintervju s pevko Žano Povše
Kako ste se lotili pridobivanja čvrste postave po porodu?
Vaditi sem začela dva meseca po porodu, najprej fitnes trikrat na teden, potem pa sem se odločila za tajski boks. Moram reči, da je šlo kar hitro, postavo sem si izklesala v dveh mesecih. Je pa res, da je treba to redno vzdrževati, saj ko enkrat nehaš, je tako, kot da sploh ne bi telovadil.
Ste kdaj vadili tudi z otrokom?
Vsekakor. Hčerka je polna energije in zelo rada pleše, tako da sva ogromno preplesali.
Kakšen je vaš motivacijski nasvet mamicam, da bi se lažje spravile k vadbi?
To je vsekakor najtežje, saj je potrebna močna volja. Že z otrokom si polno zaseden in nimaš energije za vadbo, če ti zdravje in lepa postava kaj pomenita, pa moraš najti čas tudi za to. Vadba vpliva na počutje, polne boste energije, zato se res izplača.