Ploščat trebušček – drugi del!

Foto: Žurnal24 Sedite pokončno, to vam lahko navidezno odvzame kakšen kilogram.
Ste včeraj že upoštevali katerega od nasvetov, kako zožati pas? Danes je na vrsti šest nasvetov, kako doseči popolno držo.
Oglej si celoten članek

Upoštevajte naslednje nasvete, ki vam bodo pomagali do idealnega trebuščka:

1. Držite se pokončno. Predstavljajte si, da vas vrv drži za glavo in vleče proti stropu. S tem nasvetom ste lahko v trenutku videti vsaj dva kilograma lažje, vaš trebuh pa je videti mnogo privlačnejši.

2. Sedite kot kraljica. Slaba drža le poudarja velikost in obseg vašega trebuha. Da bi izboljšali svojo držo, med sedenjem priredite svoj stol. Če je nastavljen previsoko, in z nogami ne dosežete do tal, si pod noge postavite pručko. Poskusite tudi z manjšo blazino, ki jo položite za hrbet in vam bo pomagala do pravilnejšega položaja med sedenjem.

3. Okrepite ramena. Močna ramena vam bodo preprečila nagibanje naprej. Da okrepite to področje, poskusite z naslednjo vajo: ročke (sprva neobtežene, pozneje pa lahko telovadite tudi z utežmi) držite v višini ramen, z nogami pa bodite trdno na tleh. Nato jih počasi premikajte od strani predse. Roke naj bodo ves čas iztegnjene, tudi hrbta nikar ne usločite. Zadržite nekaj sekund v tem položaju, nato roke spustite. Vajo večkrat ponovite.

4. Okrepite prsne mišice. Pravilna drža je lažja, ko imate močne zgornje mišice. Za okrepitev izvajajte naslednjo vajo: ulezite se na klop, kolena naj bodo upognjena, noge pa na tleh ali na klopi. Ročke oziroma uteži dvignite do višine prsi, roke naj bodo v širini ramen. Počasi premikajte roke naprej od telesa, dokler niso popolnoma iztegnjene. Zadržite nekaj sekund v tem položaju, nato roke spustite. Vajo večkrat ponovite.

5. Okrepite hrbet. Mišice zgornjega in srednjega hrbta so prav tako pomembne za pravilno držo. Okrepite jih z naslednjo vadbo: levo koleno in levo roko položite na ravno ploskev, tako da je vaš hrbet vzporedno s tlemi. Ročko primite v desno roko in jo počasi dvigujte stran od sebe, v zrak, dokler ni iztegnjena pravokotno na ramena. Zadržite nekaj sekund v tem položaju, nato roko spustite. Vajo ponovite tudi z levo roko.

6. Osredotočite se na spodnji del hrbta. Da bi stali pokončno, morate okrepiti mišice, ki podpirajo vašo hrbtenico. Kako? Ulezite se na trebuh, pod glavo si spodvijte brisačo. Za hrbtom sklenite roke in počasi dvigujte glavo in ramena stran od tal. Dvigujte se le, dokler ne začutite bolečine. Zadržite nekaj trenutkov in se sprostite. Vajo večkrat ponovite.

Sploščite svoj trebušček z nami tudi jutri, ko vam bomo ponudili 13 nasvetov, kako zožati svojo linijo.

Obišči žurnal24.si

Komentarjev 0

Napišite prvi komentar!

Pri tem članku še ni komentarjev. Začnite debato!

Več novic

Zurnal24.si uporablja piškotke z namenom zagotavljanja boljše uporabniške izkušnje, funkcionalnosti in prikaza oglasnih sistemov, zaradi katerih je naša storitev brezplačna in je brez piškotkov ne bi mogli omogočati. Če boste nadaljevali brskanje po spletnem mestu zurnal24.si, sklepamo, da se z uporabo piškotkov strinjate. Za nadaljevanje uporabe spletnega mesta zurnal24.si kliknite na "Strinjam se". Nastavitve za piškotke lahko nadzirate in spreminjate v svojem spletnem brskalniku. Več o tem si lahko preberete tukaj.