Za odpornost pred boleznimi pozimi lahko največ naredite s pravilno prehrano in redno vadbo, pri tem pa se držite nekaj osnovnih pravil.
Pet barv sadja in limonada
“Bistvo zdrave prehrane je, da je razporejena v tri obroke ter da prinaša energijo in vse potrebno za funkcijo in zgradbo,” pojasnjuje Rudi Čajavec, specialist medicine dela, prometa in športa. Po njegovem mnenju mora biti hrana sveža in kakovostno obdelana ter glede na količino ne sme prinašati dodatne teže. “Vsak dan potrebujemo za eno pest sadja v petih barvah, za en krožnik zelenjave prav tako v petih barvah, zjutraj pa praviloma uživamo mlečne izdelke,” svetuje. Pri takem načinu prehranjevanja ne potrebujete prehranskih dopolnil. Čajavec svetuje tudi jutranje pitje hladne ali mlačne limonade iz petih limon, saj zbudi organizem in ga oskrbi z vitamini.
Vsaj pol ure vadbe na dan
Telo mora biti v čim boljši pripravljenosti, da bi se ubranilo okužb. “Svetujem aktivnost znotraj aerobnega in anaerobnega praga po individualnem testiranju. To vadbo je treba izvajati od 30 do 45 minut, najbolje vsak dan, in uporabljati pulzno uro (za kontrolo), v katero vnesete optimalni spodnji in zgornji pulz,” idealno vadbo za vzdrževanje dobre pripravljenosti opisuje Čajavec. “Pod spodnjim pulzom rekreacija organizmu ne prinaša nove kakovosti, nad zgornjim pa prav tako ne.”
Intervju: Dejan Zavec se ne boji mraza, saj poskrbi za gibanje, počitek in dovolj vitaminov.
S čim več gibanja v naravi – to se mi zdi osnova za odpornost. Zima je tudi čas, ko je treba v telo vnesti veliko vitaminov; v prehrani uporabljam čim več sadja in zelenjave.
Kako pomemben je pri tem počitek?
Počitek se mi zdi prav tako pomemben kot gibanje. Je nekako priprava na gibanje in z njim se povečuje tudi imunska odpornost.
Ali je vse to dovolj, da lahko brez skrbi trenirate tudi, kadar pritisne mraz?
Če so vsi ti elementi združeni, to zadostuje. In mraz mi ne more do živega.