Uspešni ljudje se glede na izsledke raziskav pred spanjem posvetijo tem petim stvarem:

1. Se odklopijo od svojega dela in berejo

Resnično uspešni ljudje se pred spanjem ukvarjajo z vsem drugim prej, kot pa, da bi se osredotočali na svoje delo. Michael Kerr, mednarodni poslovni govornik, je izpostavil številne vodje, ki si čas pred spanjem rezervirajo za branje in pri tem poudaril: "To ni nujno rezervirano samo za poslovno ali inspirativno branje. Veliko uspešnih ljudi najde vrednost v tem, da pridobivajo informacije iz raznovrstnih virov, saj verjamejo, da to pomaga pri višji kreativnosti in strasti v njihovih življenjih."

2. Reflektirajo o stvareh dneva

Premislite o tistih stvareh, ki ste jih v tem dnevu naredili uspešno. Benjamin Franklin se je vsak večer slavno vprašal: "Kaj sem dobrega naredil danes?"

3. Meditirajo

Veliko uspešnih ljudi pred odhodom v posteljo meditira. Za umiritev misli namreč lahko zadostuje že deset minut.

4. Preskočijo vino

Kljub temu, da nam alkohol sicer lahko pomaga zaspati, so izsledki številnih raziskav pokazali, da nas obenem oropa kakovostnega spanca. Alkohol namreč slednjega ohranja na bolj rahli ravni, saj preprečuje, da bi padli v bolj globoko spanje, ki bi v svojem bistvu lahko delovalo veliko bolj obnovitveno.  

5. Vzdržujejo spalno higieno in načrtujejo spanje

Strokovnjaki priporočajo spalni ritual, ki nam pošlje psihološki signal, da se pripravljamo za spanje. Ta lahko vključuje umivanje ali 'nitkanje' zob, masko za obraz ali česanje las. Nočna rutina slovitega pisca romanov, Stephena Kinga, naj bi vključevala umivanje rok in postavitev blazin na določen način.