Jogurt
Jogurt je najboljši vir kalcija, hkrati pa izboljša imunski sistem. Nedavne raziskave so pokazale, da je najboljši jogurt za hujšanje grški jogurt. Ta naj bi maščobo okrog trebuha zmanjševal za kar 80 odstotkov, v primerjavi z navadnim jogurtom pa je bogatejši s proteini in ima manj dodanega sladkorja. Za še bolj zdrav prigrizek dodajte različne oreščke, mandeljne in nekaj sadja.
Mandeljni
Ti majhni oreščki so obogateni z zdravimi maščobami in proteini, zato so popoln prigrizek za vsak dan. Z njihovo pomočjo bo občutek sitosti trajal dlje. Na dan zaužijte sedem do deset mandeljnov – to je ravno pravšnja količina maščobe za vaše telo.
Umešana jajca
Tudi jajca kar prekipevajo od proteinov, poleg tega pa so bogata še z vitaminom B12. Kadar lahko, si jih privoščite za dopoldansko malico, pripravite pa si umešana. Ljudje, ki imajo težave s holesterolom, naj si dnevno privoščijo eno celo jajce ter dva beljaka, seveda s posvetovnjem z zdravnikom. Ne pozabite – dnevno morate zaužiti 200 miligramov zdravega holesterola.
Praženi sojini oreščki
Če imate radi sojo, bodo praženi sojini oreščki odličen prigrizek za vas. Podobno kot mandeljne jih lahko uživate vsak dan, a ne pretiravajte. Da boste siti dlje, jih nekaj dodajte v grški jogurt.
Energijske ploščice
V službi si vedno naredite mini zalogo energijskih ploščic, saj vsebujejo veliko mero proteinov in so precej zdrav nadomestek prave hrane. A pozor: kupujte le ploščice, ki ne vsebujejo več kot 200 kalorij, sestavine pa dobro preučite. Prepričajte se, da nima preveč koruznega sirupa.
Humus
Humus je okusen in zdrav namaz iz čičerike, olivnega olja, česna, limoninega soka in sezamovega olja. Večer pred službo se lotite njegove priprave, nato pa ga za malico uživajte skupaj s prepečencem, polnozrnatimi hrski ali riževimi ploščicami.
Čokoladno mleko
Čokoladno mleko je popoln prigrizek po telovadbi, seveda, če nimate težav z laktozo. Ko telovadimo, naše telo porabi vso glukozo, še posebej, če je naša vadba intenzivna. Čokoladno mleko nas tako dobro založi s sladkorjem, kalcijem, proteinom in maščobami. Odlični prigrizki po vadbi so tudi smutiji, banane in jabolka z medom, ter suho sadje in oreščki.