Dehidraciji čedalje pogosteje podlegajo vse starostne skupine ljudi. Posledice so neprijetne in lahko vodijo do resnih težav. Nujno je, da se pravočasno zavemo, da ima telo premalo vode, zato ne smemo spregledati naslednjih znakov.
Suha koža
Voda je ključnega pomena za vse organe, vključno s kožo. Brez zadostne vlage koža postaja trda, suha in neelastična.
Žeja
Žeja je najbolj jasen znak, da telo potrebuje vodo. Kadar začutimo, da smo žejni, je telo že dehidrirano, kar pomeni, da bi morali seči po kozarcu vode že veliko pred tem.
Temen urin
Če niste prepričani, ali pijete dovolj vode ali ne, poglejte, kakšne barve je vaš urin. Če je temno rumen, je telo dehidrirano. Telo namreč zadržuje vodo, ker želi poskrbeti, da ostane voda v telesu. Posledično morajo ledvice več delati.
Zadah
Ko človek ne pije dovolj vode, se pojavi slab zadah, trdi zdravnik Sean McCaffrey, ki je o težavah z dehidracijo spregovoril za Business Insider. Ker posameznik popije premalo vode, se v ustih razvije večje število bakterij, saj ni dovolj sline, ki bi jih uničila.
Pogosti glavoboli
Glavoboli so ravno tako povezani z dehidracijo. Ko je v telesu premalo vode, se zmanjša volumen krvi, posledično se zmanjšata njen pretok in dovod kisika v možgane.
Slabše razpoloženje in zmanjšana koncentracija
Zaradi premalo popite vode se telo ne odziva kot navadno, človek se težje zbere. Z dovolj popite tekočine poskrbimo, da se iz telesa izperejo škodljivi toksini, kar vpliva na povečanje učinkovitosti.
Želja po sladkem
Po telesni vadbi se lahko pojavi velika lakota, še posebej želja po nečem sladkem. Eden od razlogov je lahko zmanjšanje stopenj glikogena v telesu. Telo ga namreč hitreje porablja, ko je dehidrirano. Namesto da bi segli po nečem sladkem, je priporočljivo spiti najprej kozarec ali dva vode.
Slabše spanje
Ljudje, ki ne popijejo dovolj tekočine, imajo lahko slabši spanec, pojavljajo se lahko tudi krči v nogah. Nekateri proti večeru neradi pijejo, ker naj bi zaradi tega morali ponoči hoditi na stranišče. Zdravniki priporočajo, da se do 20. ure poskrbi za redno in enakomerno pitje tekočin, kar naj bi zagotavljajo pravilno hidracijo telesa in tudi miren spanec.