Poletje je sinonim za nepozabna potovanja, izhode s prijatelji, zabavo, poležavanje na soncu in oddih od stresa – vse to v družbi drugih ljudi. Ob vseh pričakovanjih, ki jih družba goji do nas, se poletje včasih zdi pusto in samotno. Osamljenost lahko prizadene ljudi ne glede na starost, to pa nemalokrat sprožijo družbeni mediji, polni slik ljudi na festivalih in potovanjih, ki ustvarjajo idejo, da imajo popolno in srečno življenje.
"Ljudje smo družabna bitja in se zato želimo povezovati z drugimi. Danes se večinoma povezujemo prek tehnologije. Skozi zaznavo naše vsebine na družbenih omrežjih lažje primerjamo sebe in svoje življenje z drugimi ljudmi," pojasnjuje psihologinja dr. Rina Bajaj. "Lahko tudi čutimo pritisk, da moramo izpolniti pričakovanja o tem, kar mislimo, da bi morali početi," je dodala. Posledica je žalost, ki se hitro stopnjuje.
"Tako imamo lahko negativne misli, kot so: 'nihče ne skrbi zame', ali 'tuje življenje je boljše od mojega'. V tem primeru si je pomembno zapomniti, da ljudje na družbenih omrežjih predstavljajo najboljše različice sebe in svojega življenja, in samo zato, ker morda niste tako družabni, to ne pomeni, da ste vi ali vaše življenje manj vredni od življenja drugih ljudi," je nadaljevala.
Pomembno je sprejeti dejstvo, da se bomo v nekem obdobju življenja srečali z osamljenostjo – tudi ljudje, za katere se zdi, da se vedno zabavajo, jo bodo gotovo kdaj izkusili.
"Nobeno čustvo ni ne dobro ne slabo - vsa nam govorijo le o tem, kako čutimo, razmišljamo in se obnašamo. Občutek osamljenosti je včasih povsem normalen. Način, kako doživljamo osamljenost, je subjektiven, zato je pomembno, da prepoznamo svoje lastne znake osamljenosti, kar nam bo dalo možnost, da jo čim prej proaktivno naslovimo. Čeprav se morda zdi protislovno, je koristno, da se usedemo in razmislimo o občutku osamljenosti, namesto da bi se mu izognili," je pojasnila strokovnjakinja.
Zavedanje lastnih čustev nam pomaga, da jih potrdimo in se znova povežemo s seboj. "Poiščite varen način za izražanje tega občutka, kot je pisanje dnevnika, umetnost ali pogovor z nekom. Opomnite se, da je ta občutek v redu in da se bo intenzivnost tega občutka zmanjšala, potem se lahko lotite bolj zdravega načina obvladovanja, kot je poslušanje glasbe ali odhod v naravo. To vam bo pomagalo spremeniti vaše razpoloženje," svetuje Rina.
Kako se boriti proti osamljenosti?
Ti občutki se lahko okrepijo poleti, ker so ljudje bolj družabni in več časa preživijo zunaj. "Ko se počutimo osamljene, se naša perspektiva zlahka popači in bolj se osredotočamo na tisto, kar nam ne gre dobro ali kaj nam manjka," pravi. Na ta način zlahka zavračamo pozitivno naravnanost, to pa nas lahko vodi v še večjo osamljenost in slabo voljo. Zato si vzemite čas in se osredotočite na vprašanje: "Katere so tri dobre stvari v vašem življenju?".
"Za izboljšanje razpoloženja si lahko tudi vizualizirate srečen kraj. Zanimivo pri vizualizaciji je, da naši možgani ne morejo razlikovati med tem, kar si predstavljamo, in tem, kar se dogaja v sedanjosti. Zaprite oči in si predstavljajte kraj ali čas, ko ste se počutili srečne. Resnično občutite čustva v svojem telesu in se uglasite z vsemi čutili. Odprite oči, ko se počutite srečnejše, čustveno varnejše in bolj sproščene," svetuje.
Osamljenost je lahko tudi povod za samokritičnost, zato Rina svetuje, da vadite tudi samosočutje. Napišite na primer seznam pozitivnih stvari o sebi in vseh vaših lastnostih. To je zelo koristno, ko se počutite manj samozavestni ali osamljeni. "Omejite primerjave in začnite pozitiven pogovor s seboj. Uporabite pozitivne izjave o sebi in afirmacije, kot je: 'Dovolj sem dober'," svetuje.
Bodite praktični. Lotite se stvari, v katerih uživate in ki vam dajejo občutek smisla in namena – tudi če to pomeni, da stopite iz svoje cone udobja. Če se pridružite klubu ali športu, v katerem uživate, vas to ne bo samo okrepilo, temveč vas bo tudi izpostavilo širšemu krogu ljudi, s katerimi se lahko povežete.
"Delajte na gradnji kakovostnih odnosov. Ob kom se počutite varno in udobno? S kom bi lahko govoril o tem, kako se počutiš? Razmislite tudi o psihoterapiji ali spletnih podpornih skupinah kot prostoru za raziskovanje nekaterih svojih občutkov in misli. Osredotočite se na kakovost vaših odnosov, ne na količino," pravi Rina.