Bolečine hrbta se pojavijo pri nategu obhrbteničnih mišic in vezi ali pa zaradi poškodbe ali
premika hrbteničnega diska.
Izogibajte se naslednjim dejavnikom, ki povečujejo nevarnost bolečin v hrbtu:
Dolgotrajno sedenje. Zelo malo ljudi sedi pravilno. Večina jih ima navado, da se
udobno namestijo v najljubšem naslanjaču, na delovnem mestu pa so zaželeni stoli, ki se lahko
nagibajo. Ravno ti škodijo hrbtu. Dolgotrajno vsakodnevno sedenje na istem stolu vam bo zagotovo
povzročilo bolečine v hrbtu. Poskušajte se držati pokončno in se raje odločite za stol preprostejše
oblike, ki se ga ne da nagibati. Sprva se vam bom morda zdel neudoben, a sčasoma se ga boste
navadili.
Čezmerna teža in pomanjkanje gibanja gresta ponavadi z roko v roki. Če se ne
gibate dovolj in ne uporabljate mišic, bodo te sčasoma postale ohlapnejše in ne bodo sposobne
obdržati vaše hrbtenice v pokončnem položaju. Po drugi strani – če imate preveč kilogramov,
ste tudi tako dodatno obtežili hrbet. Za vsak dodatni kilogram na trebuhu vaša hrbtenica trpi
zaradi sedmih kilogramov! Rešitev je v redni vadbi in hujšanju.
Dolgotrajno delo s telefonom. Veliko ljudi na svojem delovnem mestu redno
uporablja telefon. Večina jih hkrati poskuša tudi tipkati, zato telefon držijo med ušesom in ramo
in posledično močno obremenjujejo zgornji del hrbta in vrat. Raziskave iz Velike Britanije kažejo,
da več kot tretjina uradnikov, ki uporablja telefon več kot dve uri na dan, trpi zaradi neznosnih
bolečin v hrbtu.
Stres. Vsako povečanje ravni stresa poveča napetost v mišicah celega telesa, kar
povzroča bolečine v hrbtu.
Kaj lahko storite?
Poleg tega, da je treba zdravo hujšati (morda se lotite diete z Žurnalom), pravilno sedeti in
paziti pri dvigovanju težkih predmetov, lahko sprehod ali običajna hoja naredita čudeže. Ni se
treba sprehajati ure in ure, dovolj je že kratkotrajno razgibavanje. Najboljša zaščita hrbtenice je
gibanje, saj redno izmenjavanje mirovanja in obteževanja omogoča prekrvavljenost hrbtenice in
njenih mehkih tkiv, ki tako lažje sprejemajo hranljive snovi in izločajo odpadne.
Hrbtu najbolj ustrezajo
plavanje,
košarka,
odbojka,
rokomet in
planinarjenje. Prav tako se je koristno naučiti nekaj položajev joge, ki
raztegujejo hrbtenico. Ena izmed lažjih vadb je videti takole: ulezite se na ravno podlago in
privzdignite kolena proti glavi. Primite jih z rokami in v tem položaju zadržite 10 sekund. Dihajte
globoko in izdihujte počasi. Vajo večkrat ponovite.
Če za bolečinami trpite dalj časa, obiščite svojega zdravnika. To storite tudi, če se
nenadoma pojavi šibkost v nogah in dolgotrajna neznosna bolečina v hrbtu.
Izognite se bolečinam v hrbtu
Najpogosteje se bolečine v hrbtu pojavljajo na področju križa, vratu in prsi. Bolečine v križu se občasno pojavljajo pri vsakem četrtem človeku v starosti med 30 in 50 let.