Poskrbite, da bo otrok spal v ustreznem spalnem okolju s primerno temperaturo, vlago in osvetljenostjo, brez hrupa. Postelja naj ne bo prostor za igro in hranjenje, ampak naj bo namenjena izključno spanju. Barbara Gnidovec Staržišar je v publikaciji Spanje in motnje spanja pri otrocih naštela zapovedi za zdravo spanje.

• Poskrbite, da bo vaš otrok spal dovolj. Določite njegovi starosti primerno uro, ob kateri bo hodil spat (zaželeno pred 21. uro) in ob kateri bo zjutraj vstajal.
• Vzdržujte stalen čas večernega uspavanja in jutranjega prebujanja tako ob delavnikih kot ob koncih tedna.
• Otroka navadite na ritual pred spanjem. Spi naj v udobnih oblačilih in z vpojno nočno plenico.
• Spodbujajte ga k samostojnemu uspavanju, brez vaše pomoči.
• Pred spanjem in ponoči se izogibajte svetli luči, zjutraj pa naj bo otrok čim več izpostavljen močni dnevni svetlobi.
• Iz otrokove spalnice odstranite vse elektronske naprave, vključno s televizorjem, računalnikom in mobilnim telefonom, prav tako pa omejite čas njihove uporabe zvečer pred spanjem.
• Vzdržujte redno uro ustaljenih dnevnih opravil in rednih dnevnih obrokov.
• Otrokov dnevni počitek naj bo prilagojen njegovi starosti.
• Otrok naj bo podnevi čim bolj telesno dejaven in naj dovolj časa preživi na prostem.
• Iz otrokove prehrane izločite hrano in pijačo, ki vsebujeta kofein, kot so različni sokovi, gazirane pijače, kava in čaji.