Preprečevanja stresa in blaženja njegovih negativnih učinkov se je mogoče lotiti tudi brez drastičnih ukrepov in zdravil. Ena od učinkovitih nefarmakoloških metod je avtogeni trening. “Vsaka služba ali študij sta povezana s stresom in težava se pojavi, ko stresa sproti ne odpravljamo,” pojasnjuje Matej Drašler, terapevt avtogenega treninga. Količina stresa, ki ste ga vsak dan deležni v službi, na poti domov v prometnih konicah in pri domačih obveznostih, po njegovem mnenju sicer ni nič nenavadnega in slabega, vendar se po petih oziroma desetih letih takega tempa telo in duh utrudita, zato se lahko začnejo pojavljati težave z zdravjem.
Preproste miselne vaje
Avtogeni trening uporablja vaje, ki si jih z zaprtimi očmi v mislih potihem in nežno ponavljate. “Prva vaja na tečaju avtogenega treninga ima geslo Moja desna roka je težka. To si mirno in nežno ponavljate ter se tako sprostite,” trening opisuje Drašler. Ob tem poudarja, da se učinkovitega avtogenega treninga ne da naučiti v nekaj dneh na hitrem tečaju, ampak proces učenja traja dva meseca. Šele po tem času lahko dosežete popolno vadbo.
Ko se avtogenega treninga naučite, ga lahko sami izvajate kadarkoli in kjerkoli. “Trikrat na dan po deset minut je dovolj, da se globoko sprostite in odpravite stres, ki ste si ga nabrali čez dan,” pravi Drašler.
Stres vas manj prizadene
Z avtogenim treningom na stres vplivate predvsem tako, da stresni dogodki na vas ne vplivajo več tako močno. “Z redno vadbo avtogenega treninga dosežete indiferentnejši odnos do številnih neugodnih pojavov, ki imajo za vas čustveni pomen in v vas vzbujajo neprijetna čustva, ter vzpostavite bolj kakovosten stik s sabo in drugimi,” pojasnjuje psihologinja Zmaga Dvornik, ki poudarja, da učinki miselne vadbe sicer resda niso vidni že prvi dan, a zato nato trajajo toliko dlje.
Učinki
Avtogeni trening deluje po principu relaksacijskega odziva, ki ima številne pozitivne učinke na telo. Drašler poleg zmanjšanja stresa navaja okrepitev imunskega sistema, znižanje krvnega tlaka, zmanjšanje porabe kisika ter odpravo ali izboljšanje tesnobnih in paničnih napadov, nespečnosti, glavobolov, migren, sindroma razdraženega črevesja in drugih težav. Hkrati se po vadbi bistveno izboljša psihično počutje. Prvi učinki avtogenega treninga se po izkušnjah terapevta v večini primerov začnejo pojavljati po treh ali štirih tednih rednega izvajanja.
